Pilates Øvelser for Knock Knær

Knock knær er vanligvis korrigeres med øvelser som forsterker hoftens ytre muskler. Pilates øvelser bygger sterke muskler i livet og trunk for god holdning, balanse og stabilisering. Visse Pilates-øvelser retter seg mot hodebortførerne, som er musklene på utsiden av hoftene dine. Når disse musklene er svake, kan de ikke trekke knærne utover i riktig justering, slik at knærne kollapser innover og skaper knock knær.

Dagens Video

Mat Pilates

Pilates øvelser krever ikke annet utstyr, men en matte. Tone dine ytre lår for å korrigere knock knær ved å gjøre øvelser som sommerfuglen. Butterflyen gjør at du peker knærne utover, bygg styrke i motsatt retning fra en knock-kneed posisjon.

Stå med føttene større enn skulderbredde fra hverandre, og slå føttene ut i 45 grader vinkler. Kryss armene dine foran kroppen din, og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Skyv gjennom dine hæler og klem dine glutes mens du står opp hele veien på fotballene dine. Swing armene utover og overhead, krysser håndleddene dine.

Pilatesringen, eller magisk sirkel, er et styrehjulsstørrelsesutstyr med to polstrede "håndtak" på hver ende for å holde på eller sette bena mot. Ringen er effektiv for toning indre og ytre lår.

For å styrke ytre lår, legg deg på siden med knærne dine bøyde i rette vinkler, og plasser ringen på utsiden av dine skinn. Et polstret håndtak av ringen ligger på gulvet under bunnen av benet og det andre håndtaket peker mot taket. Løft toppbenet mot taket mot motstand fra ringen. Hold kneet pekende fremover for å praktisere riktig justering. Ikke la det peke innover. Gjenta på den andre siden.

Pilates Med en BOSU

En BOSU, eller begge sider opp, skaper ball et ustabilt miljø å trene på. Dette øker utfordringen til kjernen din, inkludert hofter. Siden som ligger svimlende bein på en BOSU er en Pilates øvelse som styrker indre og ytre lår på samme tid.

Lig sidelengs med høyre hofte midt på rundsiden av BOSU, bena dine rett og øvre torso støttet av høyre albue på gulvet. Klem bena sammen og stablet med knærne som peker rett fram. Løft begge beina mot taket. Gjenta på den andre siden.

Pilates Machine Øvelser

En øvelse du kan gjøre på en passende Pilates eller lignende maskin er den sittende hoftabduksjonen. For å utføre denne øvelsen, sitte på setet vendt mot oppreist rammen med beina rett foran deg.Ta tak i håndtakene som er koblet til kablene med armene dine rett, og legg innsideene på føttene mot kablene. Åpne bena dine for å presse mot kablene. Armene dine beveger deg med beina for å holde kablene på plass, men gjør ikke noe av arbeidet.