Selv om personer med Scheuermanns sykdom er forbudt med en kurve i overkanten fra omfattende vridning og bøyning, kan de utføre eller modifisere noen Pilates øvelser for å passe sine evner. Pilates styrker kjernen, som fremmer oppreist holdning, fleksibilitet og bevegelsesomrâde. Noen med Scheuermanns kan bruke det for å lindre smerte. Snakk med legen din før du prøver noen ny øvelse for å sikre at du tar de riktige forholdsregler som er spesifikke for dine behov.
Dagens video
Justeringer påkrevd.
Mange Pilates øvelser involverer stående i lange perioder, vridning eller overdreven ryggradsbøyning. Ingen av det er lett for noen med Scheuermanns. En rapport i Pilates Fitness Journal forteller at brukerne kan sette en pute under hodet, nakken og skuldrene under liggende øvelser. De kan også bruke et trinn under bøyningsøvelser for å redusere alvorlighetsgraden av strekk i hamstringene.
Sittesvann
En tradisjonell Pilates øvelse som Svanen inkluderer en inversjon i ryggen som kan legge ekstra trykk på nedre rygg. En person med Scheuermanns kan gjøre det fra en sittestilling. Sitt med ryggraden så rett som mulig. Sett håndflatene bak nakken med hodet ditt vendt opp, og strekk brystmusklene dine bakover til du føler deg forsiktig. Hold i 20 til 30 sekunder, slapp av og gjenta fire ganger om mulig.
En vri på ryggen Strekk
De vanlige bakstrekene i Pilates, spesielt de som involverer vridning, kan legge ekstra belastning på en normal rygg. Noen med Scheuermanns sykdom kan modifisere Pilates ryggen ved å stå høyt med armer bøyde litt foran brystet, og deretter skyve albuene bak ham mens du forsiktig klemmer skulderbladene sammen. Prøv å holde den i to sekunder, slipp deretter ut og gjenta 15 til 20 ganger om mulig.
Arbeide Hamstring
Modifiserte hamstringstrenger kan løsne beinmuskulaturen uten å legge for mye press på ryggraden som vanlige Pilates øvelser. For å prøve en, stå opp med armene dine på hoftene dine. Løft ett ben på et trinn eller en stol, men hold kneet og benet rett. Bøy fremover i midjen til du føler en mild strekk i hamstring. Hold den i 15 sekunder og gjenta fire ganger om mulig, og gjenta på motsatt ben.
