Hvis du er i god helse, kan kvinner som er gravide vanligvis trene gjennom tredje trimester. Pilates er ofte en av de anbefalte treningsformene og er kjent for sin milde, men effektive bevegelse og evne til å forbedre stillingen og redusere stress og smerter. Imidlertid er ikke alle Pilates øvelser passende under graviditet. Øvelser som er gjort på ryggen eller magen kan forårsake ubehag eller potensielt forårsake personskader. Hvis du deltar i en Pilates-klasse eller jobber med en Pilates-instruktør, må du sørge for at hun er utdannet på pre-natal tilstand.
Dagens Video
Supine Øvelser
Rektus abdominus, eller seks-pack, har en tendens til å skille under graviditeten. Derfor er det viktig for gravide kvinner å forhindre ytterligere skade på dette området av deres underliv. Mange Pilates trener den kontrakten med rectus abdominus, bør unngås, ifølge Pilates Pro. Disse inkluderer øvelser hvor du ligger på ryggen, for eksempel dobbeltspissen strekk. Denne og andre lignende øvelser krever at du ligger på ryggen og ta knærne og hodet sammen over brystet. Deretter, mens du drar din abs inn i ryggen, strekker du beina ut foran deg og armene over hodet ditt. Du bruker deretter bukene dine til å sirkle rundt til startposisjonen.
