Lårfett er irriterende og kan skade din selvtillit. Du har sikkert prøvd å redusere plass og har oppdaget at den ikke fungerer. Du kan imidlertid arbeide på lårene dine med en øvelse som Pilates, så lenge du også bruker minst fem til syv dager i uken, i minst 150 til 300 minutter, og trener aerobt med moderat intensitet for å redusere fett generelt.
Dagens video
Leg Kick
Begynn med å ligge på din side. Bena dine skal være rett, og du vil forta deg på albuen din, og tilpasse den med skulderen. Løft toppbenet i luften; pek tåen mot taket og slipp ut. Utfør fotsparket tre ganger før du flytter til den andre siden.
Leg Circle
Ligg sidelengs på gulvet. Bruk albuen din til å stikke opp den øvre delen av kroppen. Løft toppbenet fra bunnen, med tær som peker fremover. Flytt toppbenet i en sirkelbevegelse med klokken, og bytt retninger. Gjenta med begge benene 10 ganger.
Double Leg Lift
Lig flatt på ryggen. Ta knærne inn i brystet og utvide dem deretter. Når beina er forlenget, senk dem langsomt mot bakken, mens lårene strammes. Det er viktig å bare bøye bena over bakken under dobbeltbenet. Gjenta omtrent fem ganger og returner bena til brystet.
Crossover Side Leg Lift
Begynn med høyre side av kroppen din på gulvet og knærne på brystet. Bøy venstre ben og legg foten på bakken foran deg; høyre ben skal forbli rett under deg. Pust ut og løft det høyre benet fra bakken. Gjør 10 repetisjoner før du bytter sider.
