Pilates Øvelser med Forløpt Uterus

En prolapsed livmor, med symptomer på smerte og trykk i bekkenet ditt, er en vanlig tilstand blant kvinner i de fødselsårene og videre. Den underliggende årsaken er en svikt i muskler i bekkenbunnen for å gjøre jobben sin med å gi støtte for å holde livmor, blære og andre organer i optimal posisjon. Pilates øvelser er utviklet for å forbedre bekken stabilitet og styrke, sammen med kjerne muskel og hip styrke og funksjon. Pilates kan være en effektiv måte å reposisjon livmoren på.

Dagens video

Årsaker til utløpt livmor

Et prolapsed livmor er en bekkenbunnsforstyrrelse forårsaket av svakhet i musklene rundt bunnen av bekkenet. Denne lidelsen kan skyldes mange ting, inkludert graviditet, vaginal levering, fedme, kronisk hosting, trengsel med løft eller tarmbevegelser, eller bare mangel på fysisk aktivitet. Bekkenet ditt består av en gruppe muskler, ledbånd og vev som fungerer som en hengekøye for å støtte livmor, blære og endetarm. Når musklene er svekket, strukket eller skadet, blir støtte til livmoren din tapt, noe som fører til at den stikker ut i skjeden. Graden av prolaps kan være mild til alvorlig, avhengig av hvor skadet bekkenbunnsmuskulaturen er.

Muskler i Pelvic Floor

Den pubococcygegeus eller PC-muskelen er en hengekøye-lignende muskel som strekker seg bakover fra pubene mot coccyxen og danner en betydelig del av bekkenbunnen. I tillegg til å støtte livmoren din, spiller PCen en viktig rolle i forebygging av urin og fekal inkontinens. Du kobler til PCen når du frivillig stopper urinstrømmen. Andre muskler som påvirker uterusposisjonen, omfatter membranen som festes i pubis og hjelper til med spinalstabilitet og respirasjon, transversus abdominis som strekker seg horisontalt over underlivet, og rectus abdominis og lavreflekse muskler som hjelper holde bekkenet i optimal justering i forhold til ryggraden.

Finne din PC Muscle

For å styrke PC-muskelen må du først bli klar over plasseringen og funksjonen. En måte er å sette inn en ren finger i skjeden og klemme dine vaginale muskler. Når du føler klemmen, har du strammet din PC-muskel. En annen måte er å stoppe strømmen av urin mens du er i urin. Muskelen du bruker til å gjøre dette, er din PC-muskel. Ikke bruk en vane med å stoppe urinstrømmen eller å gjøre Kegels med full blære, fordi dette kan føre til urinveisinfeksjon.

Pilates trening for livmorutvikling

En rak hofteløft er en effektiv øvelse for å tone og styrke bekkenbunnen. Begynn å ligge på ryggen med knærne bøyd på 90 grader, føtter flatt på gulvet og hoftebredde fra hverandre.Plasser hendene håndflatene ved siden av hoftene dine. Kontrakt bukemuskulaturen ved å trekke mageknappen mot gulvet. Inhalere og trykk bekkenet mot taket, og skyv hoftene dine oppover til du danner en rett linje fra skulderbladene til knærne. Kontrakt din PC-muskel og hold i to til tre sekunder. Inhalere og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Da denne øvelsen blir lettere, øker du antall repetisjoner, eller plant føttene på en stabilitetskule for å gjøre treningen mer utfordrende.