Den nervøse nerven løper fra ryggraden, ned på lårets bak og inn i ben og fot. Når lumbale bein i ryggraden og det omkringliggende myke vevet komprimerer nerven, kan smerte reise gjennom beinet ditt, og påvirker din evne til å fungere vesentlig. Etter å ha konsultert med legen din, engasjere seg i øvelser for å gi litt lettelse fra klemt nervesmerter.
Dagens video
Low Back Stretch
Denne enkle strekkøvelsen virker spente, stive muskler i baken og bakre ryggen. Det bidrar til å tilpasse stillingen, forbedre fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse, og redusere risikoen for fremtidige oppblåsninger.
Lig deg på en treningsmatte. Hold føttene flate på gulvet og bøy knærne i 45 graders vinkel. Stram bukmuskulaturen, pust inn og press den lille ryggen i matten. Dra langsomt knærne mot brystet. Lås hendene dine under knærne for å holde posisjonen. Pust ut, strekk i 10 sekunder og slipp deretter ett ben om gangen for å gå tilbake til startposisjonen.
Hamstring Stretch
Tette hamstrings kan noen ganger resultere i tilbakespenning som fører til en klemmet skiatisk nerve. For å hjelpe slippe spenningen midt i et isjiasangrep, utfør hamstringens strekk mens du ligger på ryggen. Løft den berørte benen opp mot taket. Med foten din parallelt med taket, rett kneet og hold posisjonen i 15 til 30 sekunder til du føler strekken bak på låret.Yoga
Yoga-øvelser kan bidra til å lindre sciatic nerveproblemer ved å styrke beinmuskulaturen, forbedre sirkulasjonen i beina og øke fleksibiliteten i hoftene. For å utføre torso vri, sitte sidelengs på en armløs stol med føttene på gulvet. Ta tak i stolen med hendene og vri torsoen til den siden omtrent fem ganger. Stå opp, sitte på motsatt side av stolen og gjenta bevegelsene. Legeøkninger kan også redusere økt smerte. Ligge flatt på gulvet med føttene mot en vegg. Legg en stropp rundt foten på den berørte siden. Trekk stroppen med hendene slik at benet strekker seg opp og ut til siden i en 45 grader vinkel med gulvet. Senk beinet og gjenta.
