Legumes, inkludert pinto bønner, er fullpakket med essensielle næringsstoffer. Faktisk kan spise belgfrukter regelmessig hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og redusere risikoen for kronisk sykdom. Siden pinto bønner er allsidige, finnes det mange måter å inkludere dem diett for å hjelpe deg med å møte dine daglige ernæringsmessige behov.
Dagens Video
Fiber i Pinto Bønner
Pinto bønner er lastet med kostfiber, inkludert løselig fiber, som bidrar til å redusere lipoprotein med lav tetthet, eller "dårlige" kolesterolnivåer, ifølge US Department of Health and Human Services. U.S.A. Department of Agriculture's National Nutrient Database rapporterer at en halv kopp kokte pinto bønner gir deg 7,7 gram kostfiber. Forfattere av en anmeldelse publisert i 2009 i "Ernæringsvurderinger" tyder på at voksne spiser 14 gram fiber for hver 1 000 kalorier de forbruker.
Protein i Pinto Bønner
Spise belgfrukter er en utmerket måte å hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov. En halv kopp pinto bønner inneholder omtrent 7,7 gram diettprotein, ifølge USDA. Selv om proteinet i pinto bønner ikke inneholder alle essensielle aminosyrer krever kroppen din på daglig basis, vil det være lettere å spise en rekke proteiner hele dagen, slik at du møter dine essensielle aminosyrebehov. Institutt for medisin rapporterer at anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for protein er 46 gram for kvinner, 56 gram for menn og 71 gram protein daglig under graviditet og amming.
Karbohydrater i Pinto Bønner
Legumes - inkludert pinto bønner - er karbohydrater, noe som betyr at de bidrar til å øke din energi. Institutt for medisin foreslår at voksne spiser minst 130 gram karbohydrater per dag, men får ikke mer enn 65 prosent av deres daglige kaloriinntak fra karbohydrater - som er 325 gram per dag når de spiser 2 000 kalorier om dagen. En halv kopp del av pinto bønner inneholder ca 22 gram karbohydrater, ifølge USDA.
Mikronæringsstoffer i Pinto Bønner
Ikke bare er pinto bønner rik på protein, fiber og totale karbohydrater, men det er en god måte å spise daglige vitamin- og mineralbehov regelmessig. Pinto bønner er pakket med jern, sink, kalium, fosfor, magnesium, tiamin og folat. Prøv å legge til pinto bønner - eller andre belgfrukter - til brun ris, salater, supper, chili, gryteretter eller fajitas for å øke næringsverdien av måltidene dine.
