Plyometriske øvelser gir en effektiv måte å øke muskel utholdenhet og kraft på. Plyometrics involverer raske, gjentatte muskelendringer fra strukket til kontraherte stillinger. Disse øvelsene involverer vanligvis hopping og rebounding, og innlemme kardiovaskulære og toning øvelser i en. Varm opp i minst 10 minutter før en plyometrisk trening, med aktiviteter som tauhopping.
Dagens video
Split Jump
Split hopp får hjertefrekvenspumpingen og vil utfordre muskulær utholdenhet i hamstringene og quadriceps. Gå frem med din høyre fot. Legg hendene på hoftene dine. Bøy knærne til 90 grader, så våren og hoppe inn i luften. Bytt beina i luften og land med motsatt fot foran. Land med knærne bøyd, så spratt opp, bytt på bena igjen. Hold torso vinkelrett på gulvet gjennom øvelsen. Fortsett splitte hopp i 30 sekunder, men prøv å bygge opp til tre minutter. Ikke la det bakre kneet røre gulvet.
Box hopper
Ta treningen din opp i et hakk ved å utføre boks hopp. Denne øvelsen vil gjøre beina brenne, utfordre hip flexors og sette hjertet ditt til å fungere. Stå foran en stabil boks, trinn eller plattform. Hoppe på boksen og umiddelbart spring av, lander på gulvet. Hoppe rett tilbake på boksen, fortsett å hoppe av og på i minst 30 sekunder, sakte og gradvis jobbe deg opptil tre minutter.
Barrier laterale hopper
Barrier lateral hopp er en fin retningskifte. I stedet for å hoppe frem og tilbake, hopper du fra side til side. Denne øvelsen vil utfordre bena og heve din hjertefrekvens. Stå med venstre side mot en matte, et trinn, en boks eller et hinder. Hopp over barrieren og land på motsatt side. Sprang straks over barrieren igjen, lander i startposisjonen, og hopp tilbake til motsatt side. Fortsett å hoppe i 30 sekunder, og jobber gradvis opp til tre minutter.
Hurdle Jumps
Hopphoppet er den ultimate treningen av denne kretsen. Dine hamstrings, hip flexors og kalvemuskler vil være i brann, og din hjertefrekvens vil stige etter at du har utført denne aktiviteten. Sett opp en rad med minst tre hindringer, hver minst 1 fot i høyden. Barrierer må være tett sammen, slik at du kan hoppe dem i rekkefølge uten å ta noen ekstra skritt. Hvis du ikke har tilgang til hindringer, bruk en lignende smal barriere. De trenger ikke å være i samme høyde. Stå overfor dine barrierer. Litt bøy knærne og hopp over den første sperren. Hopp umiddelbart over neste barriere og så videre. Fortsett hindringen hopper i 30 sekunder, arbeider gradvis opptil tre minutter.
