Hvis du har tilgang til et basseng, er det en flott måte å brenne magefett, og du kan flytte treningsøktene i vannet. Ikke bare er svømming og vann aerobic gode cardio øvelser, hver bevegelse du gjør i bassenget utfordrer musklene dine siden vannet skaper konstant motstand. Bassenget gir de ekstra fordelene ved å hjelpe deg å føle deg vektløs og holde deg kult og oppdatert. Fordi du ikke kan få øye på å redusere fettet bare i midseksjonen din, må du fokusere på treningsøkter som brenner kalorier og bygger lean muskel for å smelte fett over hele kroppen din.
Dagens Video
Lap Workouts
Svømmingsklotter er en effektiv måte å forbrenne kalorier og utfordre musklene dine. For å slå kjedsomhet og målrette mot alle de store muskelgruppene i kroppen din, innlemme forskjellige slag inn i rutinen, i stedet for å svømme omgang etter runde med samme slag. Prøv å treffe bassenget i minst 30 minutter med svømming tre ganger per uke; alternativ freestyle, brystslag og ryggslag under hver treningsøkt, og varierer nivået av anstrengelse for å holde kroppen din utfordret. Du kan også bruke intervalltreningsteknikken til å øke treningen. Sett et bestemt antall svømmer. over bassenget og tilbake og ta deretter en hvileperiode på ikke mer enn 15 sekunder; før du fullfører neste sett.
K-Tread
Treadvann i den dype enden, og hold hendene kuppet når armene beveger seg i små sirkulære bevegelser i vannet. Løft høyre ben rett foran deg, stopp på hofteplan og pek tærne på begge føttene; hold posisjonen i fem sekunder, fortsett å bevege armene i sirkler. Så fort du kan, bytt ben, løft venstre ben når du senker høyre ben ned hold i fem sekunder og gjenta bevegelsene i 30 sekunder.
Otter Roll
Vri på ryggen din på overflaten av vannet, hold bena sammen og klemme en strandball i brystet. Kjør venstre skulder og hofte ned i vannet for å rulle deg over ballen og buk ned i vannet og ta en komplett spinn for å få deg tilbake til startposisjonen; engasjere musklene i bena, abs, skuldre og tilbake for å drive bevegelsen. Ta pusten og gjenta på høyre side; fortsett bevegelsene i 30 sekunder.
Små slag
Begynn med å stå i den grunne enden av bassenget. Sett deg tilbake i vannet mens du tar beina opp til tærne er ute av vannet; Bena dine skal forbli rett og sammen, og kroppen din skal danne en V-form. Kopper hendene dine nær hoftene dine og flytt armene dine i små sirkler for å bevege deg mot den dype enden av bassenget; fortsett i 30 sekunder.
Gjør bølger
Flytt inn i brystdypt vann og stå mot veggen, plasser venstre hånd på kanten av bassenget og høyre hånd like under vannflaten, fingrene peker nedover.Hold hodet over vann, strekk bena bak deg like under overflaten, hold føttene og knærne sammen. Nå, prøv å flytte underkroppen som en delfin, begynne bevegelsen i magen, deretter flytte til lårene og ned til føttene. Spark som dette med så mye kraft som mulig i 30 sekunder.
Hopping
Vannvandring har blitt brukt som et forsiktig middel til å arbeide musklene mot motstand; men forsterk det litt ved å hoppe over. Start i midje høyt vann i den lave enden og begynn å hoppe eller hoppe til den andre siden. Bruk armene for balanse. Hopp mellom den ene siden og bassenget og den andre opptil 10 ganger.
