Det du spiser rett etter treningen, påvirker direkte resultatene og utvinningen. Når du spiser innen en time etter treningen, hjelper en kombinasjon av protein og karbohydrater kroppen din til å starte reparasjons- og tankeprosessen. Selv om hele maten kan være gunstig, har du ikke alltid en servering med kylling og brun ris i treningsposen din. En muskelgjenvinningsdrink er mye mer praktisk når det gjelder post-treningsnæring.
Dagens video
Gjenoppretting etter trening
Karbohydrater som forbrukes etter trening, hjelper til å fylle opp glykogenet eller energien, lagrer i musklene dine. Dette er spesielt sant hvis du nettopp har gjort en lang kortere utholdenhet, for eksempel en 10-mile løp, eller har brukt flere timer sykling; Imidlertid kan motstandstrening også tømme energibutikker. En servering av protein hjelper også utvinning ved å gi aminosyrer for å lette helbredelsen av mikrofibrene fiber tårer som oppstår under trening. Når disse fibrene regenererer, blir de sterkere og tettere, og oversettes til større fysisk styrke og muskulatur. Forbruker protein etter trening hindrer kroppen i å gå inn i en negativ proteinbalanse, hvor proteinbrudd overskrider mengden protein som regenereres for muskelvekst.
Hvorfor drikker?
Muskelgjenvinningsdrikker gir en umiddelbar, lett fordøyd dose av protein og karbohydrater til arbeidede muskler. Forpakket drikke eller proteinpulver som du blander med vann, trenger ikke kjøling, noe som gjør dem mer bærbare enn mange hele matvarer. Hvis du har en tendens til å føle seg slem etter en tøff treningsøkt, kan du foretrekke å sippe en utvinningsdrikke i stedet for å spise solid mat. Når du bruker karbohydrater og protein i flytende form, behandler kroppen din næringsstoffer, noe som betyr at cellene dine mottar ernæring hensiktsmessig.
Når du skal ha en
Du trenger ikke en muskelgjenvinningsdrink etter hver treningsøkt. Lette treningsøkter, for eksempel rask gange eller hagearbeid, krever ikke ekstra post-trening næring. Hvis du bare har en 60 minutters økt med all-out intervaller, opprettholdt en to-timers sykkeltur eller løftet tunge vekter i 45 minutter eller mer, er du sannsynligvis på grunn av en gjenopprettingsdrink. Prøv å konsumere denne drinken så snart som mulig etter trening, spesielt hvis du ikke har spist i flere timer. Følg opp din muskelgjenvinningsdrink en time eller to senere med et fullt, balansert måltid som inneholder magert protein, hele korn og grønnsaker.
Hva skal du se etter
En muskelgjenvinningsdrink som inneholder mellom 15 og 20 gram protein og ca. 30 gram karbohydrater, er tilstrekkelig etter trening. Gå med en ferdigblandet versjon eller lag din egen ved å blande frukt og proteinpulver med melk, vann eller juice.Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring sier at whey protein er ditt beste valg for et post-workout protein supplement fordi det gir et komplett utvalg av nødvendige aminosyrer og fordøyes raskt, men soya, kasein eller egg protein er mulige alternativer.
