Hvis du svømmer i samme moderate tempo ved hver treningsøkt, vil ytelsen din til slutt stoppe. Å legge til treningsøkt med sikte på å forbedre svømmekraften, kan forbedre ytelsen og teknikken, noe som gjør at du kan være mer effektiv i vannet og gjøre det lettere å svømme. Spesifikke styrketreningstrender, dykk dykk trening, kortdistanse, høy intensitet sprint og kick sett i bassenget er alt instrumental for å forbedre svømmekraft.
Dagens Video
Spesifikke Styrketrening
Mange konkurransedyktige svømme trener vil inkludere motstandstrening ut av vannet - ofte omtalt som trening i tørr land - for å forbedre deres idrettsutøvere og til slutt svømming ytelse. Generell styrketrening fører imidlertid ikke alltid til forbedrede svømmetider, som fremhevet i 1993-studien i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Derfor bør treningstrening for å forbedre svømmetidene omfatte motstandsbevegelser som etterligner svømmestroken, da disse vil hjelpe hele kroppen til å koordinere med svømmestroken sammen med styrkeforbedringer.
Dykkstart Trening
Øvelse av dykkestarter fra blokkene eller kanten av bassengdekket er en svømmespesifikk form for plyometrisk trening, som trener muskler og seneres elastiske komponenter for å forbedre kraften. En effektiv dykkestart kan ha en betydelig innvirkning på sprintytelsen, hvor løpene ofte blir vunnet med en brøkdel av et sekund, og hoppepraksis bidrar til å forbedre din lavere kroppskraft. Øv dykking fra blokkene eller kanten av bassenget, med fokus på å maksimere avstanden og sprint til motsatt veggen. Svøm tilbake til starten, og gjenta tre til fem flere dykk.
Kicking
Rollen som sparket ditt i svømming er viktig for å optimalisere kroppsposisjonen i vannet, noe som reduserer dragen i vannet og maksimerer din kraftgenererende evne. Innlemme sett som inkluderer sprint sparking i en strømlinjeformet posisjon, sammen med sett som fokuserer på svømming med en six-beat kick rytme.Du bør gjøre sistnevnte satt i et moderat tempo, med fokus på å oppnå riktig rytme, og deretter prøve å øke slaghastigheten til du sprinter med maksimal hastighet.
