Fysiologisk prosess
På det mest grunnleggende nivået, oppstår vekttap når kroppen din bruker mer kalorier enn du forbruker. Kroppen din brenner kalorier i ro, bare for å holde dine ulike fysiologiske systemer i orden. Du brenner kalorier gjennom aktivitet og bruker musklene dine. Du brenner også kalorier ved å fordøye og metabolisere maten du spiser. Selv tenkning, som krever mobil kommunikasjon mellom nevronene i hjernen din, brenner kalorier. Du tar selvfølgelig kalorier gjennom mat. Derfor begynner prosessen med å miste vekt nesten alltid med å redusere antall kalorier du spiser og øke antallet kalorier du brenner, og dermed skape et "kaloriforbruk". Den lettest variable metoden for å brenne kalorier er fysisk aktivitet, så trening går hånd i hånd med sunn ernæring i å miste vekt.
Dagens video
Når kroppen din står overfor et kaloriforbrudd, må det vende seg til lagrede energikilder for å møte sine kaloribehov. De fleste av kroppens overflødige kalorier lagres som fett, og målet med de fleste i å miste vekt er å miste fett. Ettersom kroppen trenger mer energi enn det tar inn gjennom mat, blir det til disse reserverne (i tillegg til glykogen / sukker og noen ganger proteinreserver), og fettbutikker begynner å tømme. Som en tommelfingerregel må kroppen ha et kalorimangel på ca 3 500 kalorier for å miste ett pund lagret fett. Dette oversetter til 1 pounds fett tap per uke dersom det daglige kaloriforbruket gjennom redusert inntak og økt produksjon er 500 kalorier.
Fett lagres i mange individuelle celler, kalt adipocytter. Kroppen opprettholder vanligvis det samme antall adipocytter, uavhengig av mengden fett lagret i hver enkelt. Når vektøkning oppstår veldig raskt, kan kroppen imidlertid skape flere adipocytter for å imøtekomme det drastisk økte behovet for lagringsplass. Når vekttap oppstår, reduseres mengden fett i hver adipocyt, men kroppen ødelegger vanligvis ikke adipocytter når de er blitt opprettet.
Effekt av trening
Trening (eller mer generelt fysisk aktivitet) er vanligvis den enkleste måten å øke kroppens etterspørsel etter kalorier. En trening selv brenner et betydelig antall kalorier. En aerob trening som å gå eller jogge brenner vanligvis mer generelle kalorier enn en styrke (motstand) trening, men begge er viktige av ulike årsaker. Kombinere dem, som i mange former for kretsopplæring, kan være en svært effektiv måte å få det beste fra begge verdener.
Det er tegn på at trening forårsaker en "etterbrenning" -effekt (kjent som overskudd etter oksygenforbruk), som fortsetter å holde kroppens kaloriekrav litt forhøyet etter treningen er over.Dette skyldes vevsreparasjon som oppstår når musklene gjenoppretter fra trening. Det er mye mer uttalt etter en motstandstreningstrening enn en aerob trening. Det er også mer uttalt i avkalkede mennesker. Når du blir mer egnet, trenger kroppen din mindre ekstra energi for å gjenopprette.
Trening, spesielt motstandstrening, øker også mengden muskelvev i kroppen. Muskelvev er svært metabolisk aktiv; Dette betyr at det tar mye energi (kalorier) for kroppen å holde vevet levende, sunt og fungerer riktig. Derfor, hvis du øker muskelmassen gjennom trening, brenner kroppen din noen ekstra kalorier, selv i ro. Vær imidlertid forsiktig, ikke å ta trening som en lisens for å spise mer. Husk at du oppretter et kaloriforbruk. Videre, å miste vekt kan faktisk redusere stoffskiftet, fordi kroppen din ikke trenger å jobbe så vanskelig å bevege seg rundt og fungere riktig når den bærer mindre vekt.
De mange andre helsemessige fordelene med trening hjelper også med vekttap. For eksempel, mindre stress, bedre immunitet, bedre overordnet orgelfunksjon, bedre søvn og mer motstand mot skade, bidrar alle til å unngå de typiske hindringene for et effektivt vekttapsprogram.
Psykologisk prosess
Vekttap er like mye en mental prosess som fysisk. Amerikansk kultur gir mange muligheter til å forbruke overflødige kalorier, og mange unnskyldninger og forstyrrelser som hindrer oss i å forbrenne dem. Re-trene tankene dine til å tenke annerledes på ditt forbruk av mat og ditt fysiske aktivitetsnivå er avgjørende for å gjøre endringer som resulterer i langsiktig vekttap. Optimal vekttap skjer sakte gjennom livsstilsendringer som kan opprettholde gjennom hele livet, i stedet for et raskt kosthold eller en plan for å trene hver dag i to måneder. Prosessen med å miste vekt krever tålmodighet og en psykologisk forpliktelse til permanent forandring, i tillegg til et sunt kosthold og en aktiv livsstil.
