Du kan tone opp til din prom hjemme med enkle bevegelser som glatter ut den muffinspissen, fest ryggen og skuldrene og gi deg slankere lår. Hvis du allerede har plukket din kjole, kan du gå til toning på underkroppen for å få mest mulig ut av en slitskjørt eller arbeid på armer og skuldre hvis du har på deg en stroppeløs kjole.
Dagens video
Flatt din mage
Få din abs klar til en formfitting kjole med en enkelt og effektiv trening. Ta din grunnleggende crunch av gulvet og på en stabilitetskule for å isolere bukemuskulaturen. Sitt på ballen, så gå føttene dine fremover, slik at midt på ryggen hviler på treningsballen. Kryss armene over brystet og knus oppover. Fokuser på dine skrå muskler ved å rotere hoftene til den ene siden og knase overkroppen i diagonal bevegelse, og bytt siden.
Tone Tush og lår
Bruk tøy og lunger for å få underkroppen klar for en kort kjole eller en høy slit på Prom Night. Stå med beina mer enn skulderbredde fra hverandre og tærne pekte ut. Tuck i halebenet og slipp bekkenet ditt. Hold trollet i noen sekunder, og kom så tilbake til startposisjonen eller pulsen på det laveste punktet på trollet ditt. Lunge, gå fremover med en fot og plassere foten din flat på gulvet, med det bøyde kneet rett over ankelen. Hopp ut av fanget og bytt side.
En vakker tilbake
Hvis du har på deg en stroppeløs eller ryggløs kjole, kan toning øvelser hjelpe deg med å unngå fryktet tilbake fett på ditt prom. Arbeid på nedre ryggen med kobraøvelsen hvis du har på seg en dristig, bakløs kjole. Lig med forsiden ned med armene dine på sidene. Løft opp brystet og bena og hold for en telling på tre, hvile og gjenta. Bruk et sett med 5 lb. dumbbells å jobbe din øvre del av ryggen. Stå med føttene på avstand fra hverandre og en vekt i hver hånd. Shrug skuldrene dine og hold for en telling på tre, og slipp deretter ut. Gjenta åtte til 10 ganger. Hold albuene stramt og håndflatene vender inn i hele treningen.
Utrolige våpen
Mange prom kjoler er ermeløs eller stroppeløs, og lar armene dine stå på skjermen. Mens du kan bære en skulderkrok eller sjal, hjelper enkle trekk tone dine muskler. Bruk en boksing inspirert flytte for en høy energi arm trening. Hold en 3- til 5-lb. dumbbell i hver hånd, med albuene bøyd og hendene på hakenivå. Jab over kroppen din i en diagonal linje, vri på torso som om du slår en motstander. Ta neven tilbake til hakenivå og gjenta med den andre hånden. Arbeid i sett med 20, gjør minst to sett med 20 slag.
