Høyproteinmatvarer er ideelle snacks før sengetid fordi de øker mettheten og øker kroppens energiforbruk, ifølge en studie publisert i desember 2009-problemet av "The Journal off Nutrition. "Videre spiser proteinholdige matvarer rett før du går i dvale, hjelp til å reparere og bygge muskelvev etter trening, ifølge en studie publisert i august 2012 i" Medicine and Science in Sports and Exercise. "Anbefalt kostholdsavgift for protein er 46 gram for kvinner og 56 gram for menn hver dag.
Dagens Video
Fjærfe og sjømat
Hudløs, ubreidd fjærfe og sjømat er rike kilder til diettprotein. For eksempel inneholder en 3-ounce del av grillet, skinnfri kyllingbryst ca 26 gram protein, mens 3 gram kokt laks gir 22 gram diettprotein. Fettfisk, som laks og tunfisk, er gode kilder til essensielle omega- 3 fettsyrer, noe som kan være gunstig for personer som har obstruktiv søvnapné, ifølge en studie som ble publisert i desember 2013-spørsmålet om "Frontier in Neurology."
Lavt fett Meieri
Meieriprodukter, som fettfattig melk og yoghurt eller redusert fettost, er hea Lite før-sengs snacks fordi de er rike på både protein og kalsium. Meieriprodukter har også gunstige effekter på kroppssammensetning og sunn vektbehandling. En studie publisert i september 2011 i "The Journal of Nutrition" fant at når du prøver å gå ned i vekt, bidrar til å øke melkeforbruket til kroppsfett og redusere kroppsfett og øke muskelmassen.
Nøtter og frø
Frø og nøtter er rike på protein, fiber og hjerte-sunn fett. Selv om nøtter er høyt i kalorier, er de ikke knyttet til vektøkning, ifølge en 2010-artikkel publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", som også peker på at nøtter øker matthet, kan føre til økning i kroppens energi utgifter og kan øke vekttap hos personer som prøver å kaste pund.
Soyabaserte matvarer
Soyabaserte matvarer gir utmerket sengetid, høyprotein-snacks for personer som følger vegetariske eller veganske måltidsplaner. I motsetning til de fleste andre plantebaserte proteiner inneholder soya alle de essensielle aminosyrene kroppen krever daglig, slik at soya er et høyverdig, komplett protein. Matvarer laget av soya inkluderer soyabaserte veggie burgere, tofu, tempeh og edamame. For eksempel inneholder 1/2 kopp fast tofu ca. 10 gram diettprotein.
