Protein shakes for kvinner å miste vekt

Å miste vekt har mye å gjøre med maten du velger å inkludere i kostholdet ditt, ikke bare antall kalorier du har spist på slutten av dagen. Å velge mer matematiske matvarer som fyller deg og holder deg full, hjelper deg å spise mindre og holde fast i kostholdet ditt på lang sikt, slik at du kan møte dine vekttapsmål. Pakke mer protein i kostholdet ditt og erstatte ett måltid om dagen med en tilfredsstillende, næringsrik protein shake, kan være hemmelighet for å kaste bort ekstra pounds.

Dagens Video

Proteinpakker en Punch

Mer enn de andre to makronæringsstoffene - fett og karbohydrater - protein er en kraftig alliert i vekttap av noen grunner. Protein er den mest satiating av makronæringsstoffer, slik at du kan spise mindre, men likevel føler deg fornøyd. Protein øker termogenese, produksjon av varme i kroppen. Det øker også energiforbruket fordi kroppen din brenner mer kalorier fordøyer protein enn det fordøyer karbohydrater eller fett. Til slutt hjelper protein deg med å bygge lean muskelmasse når du kombinerer det med et motstands treningsprogram. Jo mer magert masse du har, desto høyere din hvilende metaboliske hastighet, som er antall kalorier du brenner mens du gjør absolutt ingenting.

Effekt av måltidsskifting Shakes

Ifølge en meta-analyse publisert i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i mai 2003, erstattet noen av måltidene med et måltidskifte shake eller annen mat-erstatning mat er en sikker og effektiv strategi for å oppnå betydelig bærekraftig vekttap. Det er fordi måltidsutskiftninger vanligvis er lavere i kalorier enn et vanlig måltid, mens de fortsatt er rike på næringsstoffer. La oss si at du vanligvis har lunsj på et nærliggende deli eller Thai sted med medarbeidere, et måltid som kan kjøre deg oppover med 800 kalorier. Å velge en næringsrik protein shake i stedet kan hjelpe deg med å kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt hver dag - nok til å miste 1 pund i uken.

Hvilken type protein er best?

En hvilken som helst mager kilde til protein - wheypulver, tofu, ert protein, egghvitt protein - kan gi et godt tillegg til vekttap protein shake, men noen typer er spesielt effektive for å fremme matfett, ifølge forskningen publisert i "Nutrition Journal" i desember 2011. Forskere gjennomførte to studier; i hver gav de deltakerne en type protein - ert, kasein, whey, egg - i like store mengder i en drikkevare før et måltid for å se hvilken effekt hver hadde på appetitten sammenlignet med vann. Forskerne fant at kasein og ertproteiner hadde størst effekt på appetitten, og reduserte deltakerens inntak av mat på måltidet.

Gjør en næringsrik shake

Uansett hvilken type protein du bestemmer deg for å legge til i din riste, hvis du bruker den som et måltidskompensasjon, vil du være sikker på at den inneholder andre næringsrike ingredienser, inkludert en sunn blanding av protein, karbohydrater og sunt fett, og minst 200 kalorier.Velg en kaloribasert base, som skummet melk, eller mandel, soya, ris eller fettfattig kokosmælk. Friske eller frosne bær er en kalorifrukt som legger til søthet og kostfiber - en annen matkomponent som hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket. Du kan også legge til en håndfull fiberrik spinat. For sunne fett, legg til et unse med nøtter eller frø eller en femtedel av en avokado.