Proteinsuppedietet debuterte i mai 2004-utgaven av" Women's World. "Skapt av Dr. Mary Dan Eades, har proteinsuppet dietten som mål å gi folk en enkel proteinplan med lavt karbohydrat. Dr. Eades fokuserte en stor del av dietten på suppe som et middel til å konsumere raske, næringsrike måltider mens du prøver å gå ned i vekt. Kostholdet, som gir litt fleksibilitet, ble designet for å redusere risikoen for kosttilskudd og øke kostholdsoverensstemmelsen med en lettforberedt, hjemmelaget proteinsuppe.
Dagens video
Identifikasjon
Proteinsuppedietten består av tre måltider om dagen. Hver dag starter med en protein med høy protein som inneholder mat som bacon, egg og bær. Andre alternativer inkluderer vanlig yoghurt med proteinpulver eller protein shake. Dagens andre og tredje måltider består av bare proteinsuppen. Hvis matfylling blir et problem på kostholdet, anbefaler Dr. Eades å spise mat med høyt fett og unngå karbohydrater, selv om hun ikke spesifiserer hvilke typer fett å konsumere. Bruk protein suppe diett over en periode på to eller tre uker for vekttap, Dr. Eades anbefaler.
Ingredienser
Grønnsaker, kjøttkraft og kylling er de grunnleggende ingrediensene i protein-suppe dietten. Grønnsakene inkluderer en hvitløksklite, en halvløk, en gulrot, to selleri stilker, en courgette og en krukke med krydrede tomater. For proteinkomponenten kaller suppen for ett pund utbenede, skinnfrie kyllingstykker, kuttet i små biter og krydret med salt og pepper. De ekstra ingrediensene i 2 ss. hver av olivenolje og persille, samt 1 qt. av kylling bouillon, fullfør suppen.
Instruksjoner
For å tilberede proteinsuppen, sautér løk og hvitløk i olivenoljen til de er gjennomsiktige. Tilsett kyllingen og sauté blandingen til kyllingen er kokt og ugjennomsiktig. Deretter legger du til kucus, gulrot og selleri og fortsetter å lage mat i fem minutter. Legg til de resterende ingrediensene og brenn suppen til koking, før du reduserer varmen og simer til alle grønnsaker er ømme. Denne oppskriften vil gi fire porsjoner av proteinsuppen, hver bestående av 27. 5g protein, 14g karbohydrater og 345 kalorier, ifølge Dr. Eades.
Fordeler
Høye mengder protein, et makronæringsstoff som bidrar til å bygge og reparere muskel, kan ha en vekttaprutine. Et høyere proteininntak øker stoffskiftet og mettetheten, og reduserer det totale kaloriinntaket, ifølge Journal of the American College of Nutrition. I tillegg kan høyere proteininnhold føre til mer fettfall enn lavere proteininnhold, men langvarig forskning er nødvendig for å bekrefte fordelene med et høyprotein diett.
Advarsel
Forbruk av et høyt proteinholdig kosthold kan utgjøre helserisiko, for eksempel økt risiko for hjertesykdom og kreft, ifølge Mayo Clinic.På grunn av de potensielt høye mengder kolesterol og fett og begrenset fiber inkludert i et høyprotein diett, kan helsekomplikasjoner og gastrointestinale problemer oppstå. Spis et bredt utvalg av sunne hele matvarer for å oppmuntre til langsiktig helse.
