Mens treningsstudioet eller ditt oppholdsrom er de ideelle stedene for å utføre push-ups, gulvplass, tidsfaktorer og sykdommer kan begrense tilgjengelighet. Disse faktorene trenger ikke å forstyrre evnen til å opprettholde overkroppens styrke. Ditt soverom, spesielt din seng, gir muligheter for kreativ oppstartstrening.
Dagens Video
Fordeler med Bedøvelse
Å trene på ustabile overflater er et vanlig treningssenter for treningssenter. Ustabile overflater utfordrer balansen din og krever at du engasjerer din dype kjerne muskulatur for å opprettholde dynamisk stabilitet. De fleste bruker stabilitetsballer, bosuene - som er en halv ball, balanseplater og balanseplater for denne typen trening, men denne typen utstyr kan være for utfordrende for personer med nedsatt balanse. Madrassen på sengen gir deg moderat ustabil overflateopplæring. Sengen tilbyr også muligheter til å øke ditt bevegelsesområde mens du trener for å gjøre det mer utfordrende.
Forhøyet benpush-up
Ved å løfte bena mens du utfører push-ups, legger du utfordring til treningen mens du fremhever de øvre brystmuskulaturene. Plasser føttene på en treningsbenk er den tradisjonelle metoden for utførelse for denne øvelsen, men sengen din vil være tilstrekkelig. Plasser kroppen din slik at føttene er i kanten av sengen din og hendene dine er på gulvet. Bøy langsomt dine albuer for å senke brystet mot gulvet, og utvide armene med kontroll. Utfør 16 repetisjoner.
Deep Push-Ups
Den dype push-up er en avansert versjon av den forhøyede push-up. Begynn med føttene på sengen, men legg hendene på to stoler. Bøy albuene, og senk kroppen mot gulvet. Det økte spekteret av bevegelse gjør dette mer utfordrende, så utfør 10 repetisjoner.
Stabilisering av overkroppen
Plasser hendene på et ustabilt objekt mens du utfører push-ups, engasjerer musklene som støtter øvre ryggen. Sett begge hender på sengen og skille dem slik at de er brystbredde fra hverandre. Gå føttene bakover til brystet og magen svinger over sengen. Bøy langsomt albuene dine for å senke brystet mot sengen, og utvide armene med kontroll.
