Fordelene med strekk er økt fleksibilitet, forbedret sirkulasjon og redusert stress. Strekning av quadriceps er viktig fordi stramme quadriceps kan føre til knær og ryggsmerter, og kan føre til skade. Før du strekker dine quadriceps, gjør du en kardiovaskulær oppvarming. Når du strekker, hold hver strekk i minst 30 til 60 sekunder, gjenta hver av strekkene minst to til tre ganger.
Dagens video
Skumrullstreng
Begynn din quadriceps-stretching ved å bruke selv-myofascial utgivelse for å strekke ut sårene. Plasser skumrullen på bakken og ligg med forsiden ned på den. Valsen skal ligge under hoftene dine. Løft overkroppen opp på hendene, i en opprykksposisjon. Legg tærne lett på bakken. Rull fronten av låret over rullen fra hoft til kne. Når du føler et ømt sted, hold og konsentrere deg på det stedet til all spenning slippes ut. Fortsett å rulle låret til alle ømme flekker har blitt rullet ut.
Stående Stretch
I stående stilling, skift vekten til venstre fot. Løft din høyre fot fra bakken og ta tak i toppen av foten med høyre hånd. Vær forsiktig så du ikke tar tærne eller ankelen. Trekk høyre fot inn i baken. Hold lårene trykket sammen med høyre kne som peker mot bakken. For ekstra stabilitet, kan det være lurt å utføre denne strekningen nær en vegg, og plassere venstre på veggen for å balansere. Husk å strekke venstre quadriceps.
Kneeling Stretch
Start i et lunge med venstre fot foran og høyre ben forlenget bak deg. Sjekk venstre kne. Det skal være rett over venstre ankel, slik at underbenet er vinkelrett på bakken. Legg hendene på bakken på begge sider av venstre fot. Snu forsiktig ditt høyre kne til bakken og plasser toppen av din høyre fot på bakken også. Løft din høyre fot fra bakken og ta foten med høyre hånd. Trekk foten på baksiden din. Gjenta til den andre siden.
Liggende strøk
Ligg på venstre side med venstre arm forlenget slik at hodet kan hvile på det. Bøy ditt høyre kne og ta tak i din høyre fot, dra foten inn mot bakenden. Hold lårene tett sammen slik at ditt høyre kne peker mot venstre fot. Slip foten og rull over for å strekke den andre siden.
