Mange vanlige plager, som kramper, blir forvirret med muskelstammer, advarer registrert massasje terapeut Paul Ingraham. Forskjellen med en trukket muskel, også kjent som muskelbelastning, er at du føler det umiddelbart etter trening og det påvirker bare en muskel. Hvis du lider av en slekt muskel, kan lokale og diettmidler øke hastigheten på utvinningen, selv om bestemte utvinningstider varierer avhengig av musklene som er berørt og alvorlighetsgraden av belastningen din.
Dagens video
Hold 'em høyt
Hvis ømområdet du har anstrengt, oppstår en muskel, betent, rødt eller rødt, løft det opp umiddelbart. Dette bidrar til å redusere rushen av blod og væsker til området og minimerer generell hevelse. Høyden er en av de første trinnene i RICE-metoden - hvile, is, kompresjon og høyde - som Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer sier, vil umiddelbart bidra til å "lindre smerte … og fartsheling." For eksempel, hvis du har anstrengt en muskel i underarmen, hold den opp med den motsatte armen eller bruk en armløype. Plasser den skadede muskelen på sovende puter eller lignende gjenstander mens du ligger.
Påfør Ice
Kryoterapi, den fancy begrepet personlige trenere bruker for å referere til å sette is på en skade, hjelper med all slags muskelsårighet. Kald terapi bør bli brukt på muskelbelastningen så snart som mulig etter at du har merket at du har skadet deg selv. Foreningen av Ringside Leger anbefaler å pakke en ispakke eller en ispose i et håndkle og holde det i din trekkede muskel i 10 minutter hver tredje time. Fortsett å gjøre dette i tre dager. Kald terapi reduserer nerveaktivitet, og bidrar dermed til å minimere smerte i området. Det forbedrer også bevegelsesområdet i din skadede muskel.
Ta en pause
Kroppen krever hvile for å reparere revet eller anstrengt muskelvev. Unngå å utøve området rundt din trukket muskel til du er i stand til å gjøre bevegelser uten følelse av smerte. Å trene mens muskelen blir trukket eller anstrengt øker risikoen for skade. Det kan også redusere hastigheten som din skadede lemmer helbreder.
Spis riktig mat
Legen din kan foreskrive ulike smertestillende legemidler for en slekt muskel, men prøv å ordinere et sunt kosthold til deg selv. Flere spesifikke matvarer kan hjelpe med muskelsmerter og muskelgjenoppretting, ifølge en kolonne av registrert dietitian og sertifisert personlig trener Gina Crome for det amerikanske rådet på trening. For eksempel, prøv å snakke på kirsebær. Kirsebær inneholder antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelse. Eller prøv litt vannmelon, som er rik på L-citrullinaminosyren som bidrar til å øke blodstrømmen og kan bidra til å redusere muskelsmerter.
