Å miste reservehjulet rundt midjen kan ikke bare hjelpe deg med å se bedre ut, det kan også få deg til å føle deg bedre. Overdreven abdominal fett kan øke risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer og tilstander som hjertesykdom, diabetes og til og med bryst og tykktarmskreft. Mens det ikke er noen måte å få øye på, reduserer fettet på magen din, med hardt arbeid og disiplin kan du redusere mengden av fett i kroppen din, inkludert fett som dekker abs, relativt raskt.
Dagens Video
Trening
Engasjere i vanlig mosjon er nøkkelen til å brenne fett, buk eller på annen måte. Du bør delta i 30 til 60 påfølgende minutter med moderat intensitet aerob trening daglig. Slike øvelser kan omfatte turgåing, jogging, sykling, trappklatring eller bruk av elliptiske maskiner. I tillegg bør du ta med motstandstrening i rutinen. Løftevekter brenner fett mens du trener, men øker også stoffskiftet, noe som hjelper kroppen til å fortsette å brenne kalorier godt etter treningens slutt.
Spis riktig mat
For å miste magefett raskt må du opprette et kaloriunderskudd. Kutt mellom 500 og 1000 kalorier daglig for å miste en til to pund i uka. Spis et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn og høyfibrer matvarer. Disse matvarene har fordelen av å være både rike på vitaminer og mineraler og sakte å fordøye, noe som gjør at du føler deg full i lengre perioder. Du vil kanskje også inkludere små mengder enumettet fett i hvert måltid. Ifølge boken "The Flat Belly Diet" av Liz Vaccariello og Cynthia Sass, kan små porsjoner av enumettede fetter, som avokado, oliven, linfrø, solsikkefrø, nøtter og mørk sjokolade, redusere abdominal fett.
Kontroller delene dine
Magen din vil ikke krympe hvis du ikke begrenser størrelsen på delene du spiser. American Dietetic Association anbefaler at du bruker platen som en guide. Oppgi halvparten av tallerkenen din for grønnsaker, kvart for korn og kvart for magert kjøtt eller protein. Du kan også bruke psykologiske triks for å holde spising under kontroll. For eksempel serverer mat på individuelle tallerkener i stedet for å forlate serveringsrettene på bordet. Å holde serveringsdiskene på kjøkkenet eller på annen måte ute av stand kan fraråde deg fra å ta andre eller tredje hjelp.
Drikkevann
Vann er den perfekte drikken når du prøver å miste bukfett. Vann har ingen kalorier, hjelper kroppen til å fungere effektivt og kan undertrykke appetitten. Videre viste en 2009-studie ledet av Dr. Brenda Davy ved Virginia Tech University at folk som drakk to glass vann 20 til 30 minutter før hvert måltid mistet vekten raskere og i større mengder enn de som ikke gjorde det.
