Swami Ramdev, med sin rapporterte etterfølger av 85 millioner mennesker og tv-stasjon i India, har skapt et navn for seg selv ved å protestere mot politisk korrupsjon med matstreker og annen protest strategier, ifølge BBC. Selv om navnet hans ofte er assosiert med protest, tilbyr hans stil av yoga fortsatt fysisk trening og rehabilitering ved å fullføre stillinger og pustearbeid. Hvis du opplever felles smerte, kan det være lindring å fullføre noen av Ramdevs anbefalte tilstander, inkludert mild strekk og styrkebygging.
Dagens video
Brosposer for knær, skuldre og håndleddsperter
Å komme inn i brosposer kan hjelpe deg med å strekke og styrke knær, skuldre og håndledd. Start Bridge pose ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene presser inn i matten. For å løsne knær og hofter, la knærne forsiktig "vindusvisker" til venstre og høyre. Trykk deretter på hoftene dine mens du presser skuldrene i bakken. Du kan velge å holde armene dine ved siden av kroppen din, med palmer som presser inn i matten. Eller bland inn fingrene dine og press håndleddene dine sammen på bakken under baksiden din. Fullfør bevegelser forsiktig hvis du jobber med å redusere smerte; hvis du klarer det, kan du presse litt vanskeligere for å utvikle styrke og bedre beskytte disse leddene i fremtiden. Du kan stige opp til tærne, løfte og synke hælene, for noen ankel strekker.
Kram knærne dine
Denne enkle Ramdev yoga pose hjelper knær og hofteledd. For å komme inn i denne posen, ligg på ryggen og klem begge knærne inn i brystet og rock forsiktig fra side til side. La venstre ben legge seg ned til matten, og hold kneet bøyd for å gjøre posen litt lettere om ønskelig. Fortsett å klemme ditt høyre kne i brystet, slappe av for å gi felles tid til å slippe ut. Deretter byttes for å strekke den andre siden. Hvis strekningen føles for intens gjennom kneet, klemmer skjøten litt mer løst, slik at den ikke trekker så dypt inn i brystet.
Cobra Pose for håndleddene dine
Cobra prose styrker ikke bare ryggen og kjerne, men kan også bidra til å lette presset i håndleddene. For å starte Cobra prosa, ligg på magen med beina utvidet og presset sammen. Plasser palmer på matten rett under skuldrene dine, pust ut, og løft torsoen på en pust, og utvide armene helt. Hold skuldrene rett og slippe bort fra nakken, og fortsett å presse håndflatene i matten. Armmusklene dine bør være engasjert, noe som gir noe press for å bygge gjennom håndleddene dine for styrke. Hvis trykket er for høyt, senk torsoen til håndleddene dine føles mer komfortable.
Barnas pose for skuldre
Du kan slappe av dine skuldre, Ramdev-stil, ved å ta en opprinnelig Barnas pose.For å begynne med Barns pose, knel på matta med knærne dine og klatre opp med kanten av matten. Langsomt krysse fremover til torso hviler lett på lårene, og deretter slappe skuldrene ned i matten. Hvis dette skaper for mye trykk gjennom knærne, legg en pute eller støt under hoftene dine. For å få tilgang til skuldrene dine dypere, løft høyre arm og la den drape over ryggen din, med høyre hånd hviler nær venstre hofte. Bytt side for å strekke din venstre skulder også.
