Ifølge Dr. Reed Mangels, Ph.D., RD, som nevnt i The Vegetarian Resource Guide "Det er veldig lett for en vegansk diett å oppfylle anbefalingene for protein, så lenge kaloriinntaket er tilstrekkelig." Sterke heiser. Com foreslår at for å bygge muskler skal minst 1 g protein pr. Kilo kroppsvekt bli spist per dag. Derfor må 200 g protein konsumeres for 200 kg kroppsvekt hver dag. For å oppnå dette må en hel kilde med råprotein spises med hvert måltid.
< Dagens Video
Kvalitet på Protein
Protein / aminosyrer i protein er ikke skadet ved matlaging. Kvaliteten på proteinet på et rå diett har ikke blitt skadet ved matlaging. naturlige rå matvarer er høyere kvalitet, mer brukbare og mindre giftige. Nøtter, bønner og frø kan spises rå på farten, og de er en god kilde til protein. Det er mange tilpasninger som må gjøres for å tilfredsstille de høye proteinbehovene som trengs for en muskelbygging, rå diettoppdrag, men det kan være vel verdt det hvis du bruker sunnere matvarer.
Spinat
Spinat er en fantastisk kilde til mange vitaminer og mineraler og inneholder høye proteiner i mørkegrønne blader. Spinatbrokkoli, asparges, kale og collard greener er alle fine å velge mellom når du søker protein for å bygge sterke muskler fra grønne grønnsaker.
Andre kilder til råprotein
Alle bønner er kilder til protein. Soaking dem som en del av deres forberedelse er tillatt på en rå diett. Svarte bønner, garbanzo bønner, nyrebønner, fava bønner og lignende kan males i en pasta og blandes med urter og krydder og gir et høyt protein spredning. Legumes som linser, erter eller peanøtter, kan lett dampet og smaksatt til å spise med et lite måltid, eller som en siderett. Nøtter av alle typer som valnøtter, mandler, pistasjenøtter og cashewnøtter kan bli avskallet og spist som det er eller lagt til salater. Topping gjennomvåt brun ris som er litt søtet kan spises som en frokostrett. Solsikkefrø og gresskarfrø gjør fantastiske proteiner med høy protein. Soyamelk og mandelmælk kan brukes rett ut av beholderen eller ved blanding av smoothies. Hele korn som brunt ris, granola eller havre er kilder til protein samt daglig trengs kostfiber. Fokuserer på å legge til disse typer høy proteinholdig mat ved hvert måltid for større muskelmasse.
Vann
Den riktige mengden vannforbruk er det mest oversett aspektet av muskelmasseøkning på enhver diett. Du kan leve uten mat i noen uker, men kroppen trenger vann daglig og kan ikke overleve i mer enn tre dager uten det. Kroppen er ca 70 prosent vann, og det meste av dette vannet er inneholdt i muskelvevet.Hvis vann ikke byttes daglig, kan blodpropper dannes og resultere i cellers død. Til slutt vil hele kroppen kollapse og døden vil oppstå. Sunt muskelvev trenger å fjerne avfall og giftstoffer da det utvikler seg, og dette kan ikke oppnås i en dehydrert tilstand. Omtrent 2, 500 ml vann er den daglige anbefalingen.
