Når du smutter på en pose rå jordnøtter mens du ser på baseball eller tar en håndfull nøtter som en matbit, regner du med å spise mye kalorier. Denne sunne snacken gir også betydelige ernæringsmessige fordeler. Ifølge National Peanut Board, kan vanlig peanøtterforbruk hjelpe deg med å opprettholde et sunt hjerte.
Dagens video
Høyt i kalorier og fettsyrer
Den nøyaktige næringsverdien av rå peanøtter avhenger av deres variasjon. En kopp rå Virginia-jordnøtter inneholder 822 kalorier, 36. 8 gram protein, 24. 2 gram karbohydrater og 12. 4 gram fibre, ifølge U.S.A. av Jordbrukets Nasjonale Næringsdatabase. Serveringsstørrelsen inkluderer også 1, 007 milligram kalium, 18. 1 milligram niacin, 3,7 milligram jern, 36. 9 gram monoumettede fettsyrer og 21. 5 gram flerumettede fettsyrer. En kopp rå spanske peanøtter inneholder 832 kalorier, 38. 2 gram protein, 23. 1 gram karbohydrater og 13. 9 gram fiber. Serveringen har også 1, 086 milligram kalium, 23. 2 milligram niacin, 5,7 milligram jern, 32. 6 gram monoumettede fettsyrer og 25. 1 gram flerumettede fettsyrer.
