En spredt midje er ikke uvanlig hos eldre kvinner, og akkumulering av abdominalfett er mer enn et kosmetisk problem. Det øker risikoen eller indikerer økt risiko for mange alvorlige helsemessige forhold, inkludert hypertensjon, kardiovaskulær sykdom, diabetes og noen former for kreft. Å identifisere årsakene til magevekst kan hjelpe deg og din helsepersonell behandle og reversere problemet.
Dagens Video
Livsstilsfaktorer
De mest åpenbare faktorene, kosthold og mosjon, er ofte ansvarlige for magevekst hos eldre kvinner. Tenk på måter at dine spisevaner og aktivitetsnivå har endret seg over tid. Har du senket tempoet i livet ditt nylig? Mindre fysisk aktivitet betyr at flere kalorier blir lagret som fett. Tilsvarende vil det å påvirke hastigheten som du får vekt på å vende seg for å trøste mat i tider med nød eller ute av kjedsomhet. Magevekst på grunn av livsstilsfaktorer kan reverseres ved å identifisere og korrigere årsakene.
Tregere metabolisme
Selv om kostholdet ditt og treningsvanene har holdt seg konstant, reduseres stoffskiftet etter hvert som du blir eldre og kan resultere i vektøkning hos eldre kvinner. Daglig trening med moderat intensitet, kombinert med styrketrening flere ganger i uken, kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. All trening øker stoffskiftet i minst flere timer etter treningen. Å bygge magert muskel intensiverer denne effekten, slik at du brenner flere kalorier selv i ro.
Hormonelle endringer
Økt abdominalfett kan være en av indikasjonene på at overgangsalderen nærmer seg. Svingende nivåer av østrogen og progesteron er ansvarlige. Mens behandling er tilgjengelig når menopausale symptomer er ekstreme, kontrollerer mange kvinner magevekst og andre symptomer gjennom kosthold og mosjon. Rådfør deg med legen din for å bestemme det beste tiltaket.
Stress
Len Kravitz, Ph.D., en forsker ved University of New Mexico, forklarer at kronisk stress har vært korrelert med abdominal vektøkning. Når du oppfatter en situasjon som stressende, sier han, kroppen produserer mer av hormonet kortisol, som forbereder kroppen for "kamp eller fly" -responsen. Dette hormonet styrer også fettlagring i kroppen. Hvis du opplever mye stress i ditt daglige liv, inkludere stresshåndteringsteknikker som meditasjon eller dyp pusting for å motvirke effekten av kortisol.
Depresjonssykdom
Depresjon påvirker mer enn 20 millioner amerikanere hvert år, ifølge National Institutes of Health, og er mer vanlig hos kvinner enn menn. Vektøkning kan være tegn på depressiv lidelse hvis andre symptomer er tilstede, inkludert deprimert stemning, appetittforandring, problemkonsentrasjon, pågående tretthet eller mangel på energi, mangel på interesse i tidligere behagelige aktiviteter, søvnforstyrrelser, skyldfølelser eller håpløshet, eller selvmordstanker.Depresjon er noen ganger lettet gjennom regelmessig trening. Effektive medisiner er tilgjengelige hvis legen din føler at de er berettiget.
