Kroppen din kan vanligvis gjøre mye av L-tyrosin alene, Jeg får også denne betingede aminosyren fra soya, fjærfe, fisk, frø, nøtter, meieri og avokado. Hvis du er ekstremt stresset eller syk, kan tyrosinivåene dine imidlertid være litt lave, og det kan være nyttig å ta et tyrosintilskudd.
Dagens video
Generelle behov
For hvert 1 gram protein i kostholdet ditt, bør du få 47 milligram - 0, 047 gram - tyrosin, mat- og næringsstyret i Institutt for medisinrapporter. For eksempel er den generelle proteinanbefaling 56 gram daglig for menn og 46 gram for kvinner. Basert på disse standardene, trenger menn 2. 6 gram tyrosin daglig og kvinner 2. 2 gram.
Doseringsanbefalinger
Ingen eksakt kosttilskudd anbefaling for tyrosin finnes. Det avhenger bare av kostholdet ditt, din generelle helse og hvilke symptomer du har å gjøre med. I en 2007-gjennomgang publisert i "Journal of Psychiatry and Neuroscience" oppdaget forskerne at de fleste studier brukte hvor som helst fra 2 til 20 gram tyrosin daglig for spenningsreduksjon og forbedrede kognitive funksjoner. Doser så høy som 150 milligram tyrosin per kilo kroppsvekt har blitt brukt til å behandle søvnmangel. Forskning er imidlertid uklart med hensyn til nøyaktige doseringsbehov for disse potensielle fordelene.
Ta det riktig
L-tyrosintilskudd må tas i flere doser. Når legen din hjelper deg med å bestemme hvor mye du trenger hver dag, del opp det i tre like doser. Ta en dose minst en halv time før hvert måltid, foreslår University of Maryland Medical Center. Vurder også å ta andre kosttilskudd sammen med tyrosin. Vitaminer B-6 og B-9 og mineral kobber bidrar til å gjøre tyrosin til funksjonelle hjernekjemikalier. En daglig multivitamin bør ha alle disse næringsstoffene. Det kan være fordelaktig å dele multivitaminet i tre like doser og ta det med tyrosintilskuddene.
Mulige farer
Ta ikke L-tyrosin hvis du har problemer med kronisk hodepine eller magesmerter fordi supplementet kan utløse disse forholdene. Tyrosin kan også påvirke skjoldbruskhormonnivåer. Hvis du har problemer med hypertyreose, som med Graves 'sykdom, unngå tyrosin. Denne aminosyren virker også dårlig sammen med legemidler som behandler depresjon, hormon ubalanser og Parkinsons sykdom. Før du begynner å ta tyrosin, selv om det er en lav dose, går du over alle medisinene med helsepersonell, som en forholdsregel.
