Forsterkning for å lage treningsvaner

Få komplimenter og få betalt for arbeidet ditt, er to sterke motivatorer for å fortsette å gjenta den samme oppførselen. Men de fleste er ikke betalt for å trene, og du kan ikke alltid stole på andre for å motivere deg. Øvelse forsterker seg ved å frigjøre følsomme hormoner og forbedre utseendet ditt. Hvis du trenger mer forsterkning, kan positiv tenkning og visualisering komme i gang og holde deg i gang til trening blir en vane - som tar omtrent tre måneder.

Dagens Video

Naturforsterkning

->

Lykke holder seg i form. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Kroppen din trenger trening for å være sunn, slik at naturen forsterker treningsvanen din ved å frigjøre endorfiner og andre "følsomme" hormoner under både kardio- og vektløfting. Nivået på disse hormonene i systemet ditt vil være høyere til enhver tid hvis du har en treningsvaner, ifølge en artikkel for Universitetet i Edinburgh Fakultet for medisin. Å oppleve hvor god regelmessig trening gjør at du føler, kan være all motivasjonen du trenger for å fortsette å trene igjen til det blir en fast vane.

Forskning viser at positive tenkere - optimister - er lykkeligere, har bedre fysisk helse og har større sannsynlighet for å trene enn pessimister, forklart i en artikkel for "Atlanterhavet". Hvis du fanger deg selv med negative tanker om trening, innser du at disse tankene kan være negativ forsterkning mot å skape treningens vane. Intensivt tenk positive tanker for å motvirke disse tankene. For eksempel, "Jeg vil fortsette å gå tilbake til treningsstudioet så lenge det tar for trening å bli min vane. “

Visualisere suksess

->

Bruk fantasien din til å skape en treningsvaner. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Forestill deg hvordan du ser på deg, når du oppnår det ideelle treningsnivået. Det kan bidra til å finne et bilde av noen i den formen du vil være inne og visualiser deg selv med den tonede magen eller de muskulære armene eller bena. Dine tanker fungerer som mentale instruksjoner til hjernen din, og hjernen din er sterkt påvirket av visuelle tanker eller bilder, ifølge "Psychology Today." Bruk det kraftige verktøyet til mange vellykkede profesjonelle idrettsutøvere - visualisering - for å skape deg selv og trene deg til ekstrem trening.

Motstå negativitet

->

Kjemp for din rett til å komme i form. Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Din beste innsats for å skape en treningsvaner kan bli sabotert av negativ forsterkning fra andre som ikke deler drømmen om kondisjon.Hvis du tillater hva de sier og gjør for å påvirke dine tanker, vil du sende meldingen til hjernen din for ikke å trene. For å motvirke denne effekten, tenk et positivt svar på negative ord og oppførsel. For eksempel, "Jeg kan se og føle forskjellen øvelsen har gjort, og jeg vil fortsette å trene. "Tilbringe mer tid rundt folk som setter et positivt treningseksempel, kan også hjelpe.