For å være aktiv må du leve en aktiv og sunn livsstil. I stedet for å kutte din styrke, vil regelmessig mosjon, drevet av et godt diett, bevare og øke styrken til bein, muskler, hjerte, lunger og immunsystem. Opprettholde disse kroppsstiftelsene i funn vil holde vedlikehold og reparasjoner til et minimum. Du blir sykere sjeldnere og forblir aktiv lenger i livet. Du kan starte med å få de daglige verdiene av næringsstoffer fra mat anbefalt av U. S. Food and Drug Administration.
Dagens video
Et balansert kosthold for energi
Levende og fungerende bra. Et balansert kosthold lar deg konsumere disse næringsstoffene innenfor rimelige kaloribegrenser. Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene gir rikelig med energi uten overbelastning på kalori proteiner, fett og sukker. For å finne denne energibalansen, foreslår U.S.A. Department of Agriculture en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.
Ernæring for styrke
Mange av disse samme matvarene bidrar til å etablere den typen styrke du trenger for å opprettholde en aktiv livsstil. Sammen med melkeprodukter, gir fisk kalsium, som er nødvendig for muskuloskeletalt styrke. National Osteoporosis Foundation forteller betydningen av tilstrekkelig kalsium butikker for sunne bein. Muskelaktivitet krever også kalsium, mens antioksidant vitaminer A, C og E, som finnes i mange frukter og grønnsaker, støtter et sterkt immunsystem. B-vitaminer, jern, kalium og andre mineraler oppfordrer kardiovaskulær styrke.
Ernæring for stressavlastning
Fysisk og mental spenning plasserer på mange kroppssystemer, for eksempel kardiovaskulære og immunsystemer. Derfor er optimal helse avhengig av stresshåndtering, der ernæring spiller en viktig rolle. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at et sunt kosthold forbereder deg til å håndtere daglig stress og å delta i en øvelsesrutine, som også styrer stressnivået.
Kosthold og trening for lang levetid
Personer som trener stressavlastning, kan leve lengre og mer aktive liv enn de som tar til usunde vaner, for eksempel å spise søppelmat og drikke for mye alkohol. Bare å kontrollere vekten din med et godt kosthold og regelmessig mosjon reduserer risikoen for type 2 diabetes, hjerteinfarkt og enkelte typer kreft, rapporterer kirurgenes kontor. I tillegg kan å få tilstrekkelige daglige næringsstoffer, for eksempel fiber og kalsium, bidra til å avverge kroniske degenerative sykdommer, som koronar hjertesykdom og osteoporose.
