Muskler i dine indre lår kalles adductor muskler. De kontrollerer bevegelsen av adduksjon, eller bringe beina nærmere til midtlinjen i kroppen. Sport, vektløfting eller andre moderate til anstrengende aktiviteter kan føre til at disse musklene blir trette og sårbare. Noen dager med hvile, sammen med noen andre enkle behandlinger, vil redusere hevelse og smerte og få deg tilbake i spillet.
Dagens video
Hvil
Hvis dine indre indre lårmuskler er et resultat av kraftig trening eller mindre skade, er det noen dager med hvile som er det viktigste du kan gjøre for å helbrede dem. Muskel ømhet er årsak av små tårer i muskelfibre, som selv om det ikke er alvorlig, kan bli forverret dersom det ikke tas ordentlig hvile. Prøv å ikke engasjere seg i aktiviteten som forårsaket muskelsårene, eller annen kraftig aktivitet i minst to dager. Når ømhet er borte, kan du gå tilbake til normal aktivitet.
Epsom Salt Soak
Magnesiumsulfatet i Epsom-salter har mange helsemessige fordeler, inkludert avslappende ømme muskler og redusert hevelse. Du kan kjøpe Epsom salter på nesten alle apotek. Hell en kopp i et bad med varmt vann og suge i 15 til 30 minutter. Gjør dette en eller to ganger om dagen til dine indre lårmuskler føles bedre.
Gentle Stretching
Muskler som er overarbeidet eller skadet, kan bli stramme og utsatt for ytterligere skade. For å forhindre dette og for å lindre ømhet, må du ta litt forsiktig strekk minst to ganger om dagen mens muskelsårene fortsetter. Et sidelunge er en god måte å strekke adductor muskler, men vær forsiktig så du ikke går for langt. Du vil bare forsiktig strekke den stramme muskelen; Du kommer ikke til en dyp strekning her.
Ibuprofen
Ibuprofen, som Advil og Aleve, er en ikke-steroide antiinflammatorisk som hjelper lindrer smerte og hevelse, som i tilfelle muskel ømhet og hevelse. Hvis du ikke har noen medisinske bekymringer, kan du ta ibuprofen i henhold til pakningsvedlegget i noen dager for å lindre smerten og redusere hevelsen i dine indre lårmuskler. Du bør ikke ta det lenger enn en uke, og du bør kontakte legen din før du tar ibuprofen hvis du har noen helseproblemer eller bekymringer.
