Fakta: å fokusere på positive setninger som vektlegger egenkjærlighet, medfølelse, kompromiss og optimisme kan snu en hvilken som helst dårlig dag på bare øyeblikk. Forskere ved University of Pennsylvania har til og med funnet at positive selvbekreftelser faktisk lyser opp hjernens belønningssentre, noe som gjør det både enklere - og morsommere - å gjøre de positive endringene du har strebet etter. Så fortsett å lese for å lære noen av de positive setningene som kan endre utsiktene dine.
1 "Ikke vent på at alt skal være perfekt for å begynne å glede deg over livet."
Shutterstock
"Når dette sitatet gjentas, kan dette sitatet støtte et individ i å erkjenne at de ikke trenger å se fremover for å føle seg lykkelige eller oppnådd, " sier Jennifer L. Silvershein, LCSW, en psykoterapeut og grunnlegger av Manhattan Wellness Associates. "Snarere bør de leve i øyeblikket og akseptere hvem de er. Når vi lever livet vårt og ser etter det neste som skal få oss til å føle oss bra, ender vi aldri opp med å bli fornøyde."
2 "Å eie historien vår og elske oss selv gjennom den prosessen er det modigste vi noen gang vil gjøre."
Shutterstock
"Jeg elsker dette sitatet fordi jeg tror en så stor del av å virkelig føle innhold er å akseptere oss selv og våre situasjoner, " sier Brittani L. Persha, LCSW-S, en lisensiert klinisk sosialarbeiderveileder og grunnlegger av Brittani Persha Counselling. "Å gjøre dette gjør at vi kan være til stede i livene våre og finne glede blant utfordringene i stedet for alltid å søke etter grønnere gress."
3 "Du bestemmer: En dag, eller dag én."
Shutterstock
Lisensiert klinisk psykolog Dr. Hersha Diaz bruker ofte dette oppløftende sitatet med sine klienter som opplever "forventningsangst" om beslutningstaking eller et kommende prosjekt. "Dette sitatet lar individet fokusere på å gjenvinne en følelse av kontroll og iverksette tiltak for å starte endring, " sier Diaz. "Å ta skritt for å realisere mål, anerkjenne trinn og fremme takknemlighet for disse evnene kan påvirke ens humør og følelser av lykke."
4 "Vær alltid en førsteklasses versjon av deg selv."
Ifølge klinisk psykolog og velværeekspert Dr. Carla Marie Manly, understreker dette sitatet fra Audrey Hepburn "viktigheten av å strebe etter å smile."
"Ved å øve på dette hver dag, " sier hun, "er det lettere å akseptere snuble; jeg reiser meg bare opp og prøver igjen å være en bedre versjon av meg selv."
5 "Ikke la deg bli så opptatt at du mister synet av hva som virkelig betyr noe i livet ditt."
Shutterstock
Mange mennesker klarer ikke å finne ro i livet fordi de hele tiden fokuserer på å komme videre enn å leve i øyeblikket. Hvis du har en tendens til alltid å være på farten, kan dette sitatet hjelpe deg med å "komme inn på det som er viktigst på et gitt tidspunkt", forklarer Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og profesjonell rådgiver.
6 "I dette øyeblikket aksepterer jeg meg selv uten betingelse."
Shutterstock
Gjenta dette sitatet lar deg "skape mer egenkjærlighet og medfølelse", forklarer Sarah Thacker, LPC, en lisensiert terapeut og forfatter av Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Making Peace with Food. "Når du kan akseptere deg selv uten betingelser, skaper du frihet og frigjør byrden ved alltid å prøve å være perfekt og den uunngåelige lidelsen som skaper."
7 "Ikke mitt sirkus, ikke apene mine."
Shutterstock
Oversatt til andre ord, betyr dette inspirerende sitatet ganske enkelt: "Det er ikke mitt ansvar."
"Jeg opplever at dette sitatet stikker som en påminnelse om å slutte å bekymre deg for eller prøve å kontrollere ting som egentlig ikke er opp til deg, " forklarer Ashley J. Smith, PhD, en lisensiert psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. "Jeg deler dette sitatet med pasientene mine og bruker til og med det selv!"
8 "Bevegelse lyver aldri. Det er et barometer som forteller tilstanden til sjelens vær til alle som kan lese den."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en klinisk rådgiver og grunnlegger av Chicago Dance Therapy, elsker å bruke dette humørsvingende mantraet med sine klienter, da hun mener at "kroppen vår er vårt største verktøy" når det gjelder å regulere vår emosjonelle velvære. "Vi må være bevisste på bevegelsen vår eller mangelen på den, " sier Hornthal, "for den holder sannheten og hemmeligheten bak positiv mental helse."
9 "Mellom stimulus og respons er det et rom. I det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet."
Shutterstock
Den New York-baserte nevropsykologen Jennifer Wolkin, Ph.D., mener at "essensen av oppmerksom livsstil" oppsummeres godt av dette sitatet med tillatelse fra avdøde Dr. Viktor Frankl. Mens "å reagere er en refleksiv, og noen ganger impulsiv, måte å oppføre seg i en situasjon på, " bemerker Wolkin at "å svare er en mer oppmerksom tilnærming" som innebærer observasjon, refleksjon og målrettet prosesjon.
10 "Hvor fokus går, strømmer energi."
Shutterstock
"Tankene du bruker tid på å reflektere og meditere over, vil bli din virkelighet, " forklarer Devoreaux Walton, en selvtillitstrener hos The Modern Lady. "Når du tenker på det verste mulige resultatet fra en situasjon, heller enn det beste, bringer det de mindre enn ønskelige mulighetene nærmere fruktingen i livet ditt. Det kraftigste du kan bruke tiden din på å tenke på er positive tanker og finne det gode i situasjoner."
11 "Livet er 10 prosent hva som skjer med meg og 90 prosent av hvordan jeg reagerer på det."
Shutterstock
"Dette sitatet minner deg om at du har innvirkning, uansett hva som skjer med deg, " forklarer Casey Lee, MA, LPC, NCC, en sertifisert rådgiver og eier av Rooted Hearts Counselling LLC. "Din reaksjon, hvordan du velger å oppfatte hva som skjedde, og hvordan du velger å svare på det som skjedde, er alle like viktige som hva som faktisk skjedde med deg."
12 "Alt kommer til å bli bra."
Shutterstock
Selv om det er enkelt, understreker dette sitatet at "uansett hvor plagsom en situasjon kan være, vil den passere, " sier Thacker. Pluss, "det hjelper også å endre perspektivet ditt hvis du er redd for noe som kanskje eller ikke kan skje. Denne uttalelsen lar deg komme ut av den fremtids fryktbaserte tanken og inn i det som er sant akkurat nå - at alt er bra."
13 "Ha mot til å ombestemme deg."
"Dette sitatet minner leseren om at det er greit å bestemme seg for å gjøre noe annerledes, " forklarer Silvershein. "De som føler at de ikke har lykkelige syn på livet noen ganger, kan føle seg som om de må fortsette å være ulykkelige for å forbli konsistente eller troverdige, og det er ikke sant. Gi deg selv tillatelse til å ta et annet valg på en gitt dag kan være superkraftig."
14 "Den eneste forskjellen mellom en god dag og en dårlig dag er din holdning."
Dette sitatet fra Dennis S. Brown kommer med tillatelse fra Dr. Kristen Fuller, MD, en lisensiert profesjonell hos Center For Discovery. I følge Fuller understreker dette sitatet ordentlig at "du har valget mellom å fokusere på enten de positive eller negative aspektene hver dag, " og "det er hva du gjør av omstendigheter som avgjør hva som påvirker dagen din." Nok et flott sitat for å få dette poenget over? "Livet er det du lager, så la oss få det til å rokke." Den ene med tillatelse fra Hannah Montana.
15 "Endring er uunngåelig; du kan enten utføre den eller godta den."
Dr. Nancy Irwin, en psykolog ved avhengighetssenteret Seasons i Malibu, trøster seg med dette selvskrivede sitatet. Hvorfor? "Det gir meg trøst å vite at jeg enten kan være i kontroll og trappe opp, eller gi slipp og akseptere konsekvenser, " sier hun. "Begge valgene er aktuelle på et eller annet tidspunkt."
16 "Jeg må passe på at min viljesvilje ikke forstyrrer det universet ønsker for meg."
"Jeg opprettet dette sitatet for å minne meg selv om at det er viktig å 'komme ut av min egen måte', forklarer Manly. "Noen ganger når vi strever for hardt etter noe, glemmer vi at universet kan ha en langt mer interessant plan. Dermed er det en påminnelse om å 'gi slipp' og ikke tvinge ting - selv når vi virkelig ønsker dem."
17 "Når vi kan snakke om følelsene våre, blir de mindre overveldende, mindre opprørende og mindre skumle."
Shutterstock
"Å uttrykke følelsene dine høyt med ord kan hjelpe deg til å føle deg bedre, " sier Lee. "Dette sitatet fra Fred Rogers minner deg om å finne trygge mennesker i livet ditt som du kan snakke om følelsene dine og som vil støtte deg."
18 "Mannen som fjerner et fjell begynner med å frakte små steiner."
"Dette inspirerende sitatet gir stort perspektiv, " forklarer Fuller. "Hver høye oppgave begynner med små skritt. Mens et visst ansvar kan være skremmende i begynnelsen, må du bare huske å ta det ett skritt av gangen, da ingen kan bære en tung belastning til å begynne med."
19 "Når en dør lukkes, åpnes en annen; men vi ser ofte så lenge og så beklagende på den lukkede døren at vi ikke ser den som har åpnet for oss."
Shutterstock
Dette sitatet, tilskrevet Alexander Graham Bell, fungerer som en daglig påminnelse om å "se det gode som kommer når noe annet ender i livet vårt, " forklarer Fuller. Med andre ord, hver ende er en ny begynnelse så lenge du er villig til å se etter de åpne dørene og slutte å bo på de lukkede.
20 "Forklar sinne, ikke uttrykk for det, så vil du øyeblikkelig åpne døren for løsninger i stedet for argumenter."
Hvis du gjentar dette sitatet fra Kathryn de Bruin og tar rådene til hjertet, kan det hjelpe deg å gi sunn kommunikasjon i dine forhold til venner og familiemedlemmer. Som Lee forklarer: "Å snakke om sinne heller enn å uttrykke det, kan bygge forbindelse og øke intimiteten din med de du elsker."
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
