Motstandsrørene er allsidige og bærbare og tar liten plass. Styrke hele kroppen ved å velge noen øvelser for hver større muskelgruppe. Motstandsrør er vanligvis fargekodet, alt fra lys til mørkt, for å indikere motstandsnivå. Farger er imidlertid ikke standardiserte og kan variere av produsent. I stedet ser du på rørets bredde. Generelt, jo tykkere røret, jo større er motstanden. Webstedet Simple Fitness Solutions anbefaler at du kjøper minst to forskjellige nivåer av motstand for å finne ut hva som passer best for deg.
Dagens Video
Row, Row, Row Yourself Strong
Den seterne raden styrker kjerne- og ryggmuskulaturen din, så vel som din biceps. Begynn i en sittende stilling med beina dine forlenget foran deg og knærne litt bøyd. Vri motstandsrøret rundt et sengepost eller et annet jordforankret anker, grip et håndtak i hver hånd. Sørg for at det er spenning i røret når armene dine er forlenget foran deg. Utfør bevegelsesbevegelsen ved å trekke på håndtakene og klemme skulderbladene sammen. Albuene dine skal danne 90 grader vinkler. Langsomt strekk armene tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Sørg for å holde ryggraden rett og skuldrene dine ned gjennom hele treningen. Sikt å utføre 12 til 15 repetisjoner, som anbefalt av American Council on Exercise.
Tone underkroppen
Kropsøvelser med motstandsbånd inkluderer mange variasjoner på knebøy, lunges og hamstringkrøller. En roterende lunge fungerer bena, glutes og øvre ryggmuskler. Begynn med å stå med ditt høyre ben foran deg og din venstre hæl løftet bak deg. Brett motstandsrøret i halvt, hold det på brystnivå foran kroppen din med armene forlenget. Hvis røret har håndtak, vil begge håndtakene være på samme side. Mens du trekker på bandet, ta armene mot brystet mens du senker ned i en lungeposisjon. Pass på at det fremre kneet ikke strekker seg over ankelen din. Når du lunger, vri kroppen din til høyre. Gå tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Gjenta for 10 repetisjoner på hver side.
Arbeid din mage
'Ved hjelp av et motstandsrør øker styrken av et ab-fart, sier Linda LaRue, skaperen av Core Transformer-klassen på Equinox Fitness Clubs i Los Angeles. Utfør en baseball swing ved å stå på midten av motstandsrøret med føttene i hoftebredden fra hverandre. LaRue anbefaler å krysse røret foran deg en eller to ganger, danner en X, for å sikre sterk motstand. Bøy knærne litt i et halvt knebøy som du bringer rørhåndtakene foran kroppen din på bellynivå.Hold albuene bøyd og løft begge håndtakene over høyre skulder når du vrider til høyre, slik at bena kan rette seg. Vri på venstre tær og deretter sakte tilbake til en halv-knekkposisjon. Begynn med to sett med åtte, jobber deg opp til tre sett.
Motstandsrørssikkerhet
Selv om det ikke er store farer forbundet med et defekt motstandsrør, minner det amerikanske rådet på trening deg om å sjekke røret ditt før hver bruk for små tårer, noe som kan føre til at bandet klikker og treffer du eller noen andre under trening. Hold gummien vekk fra slipende overflater som sement eller asfalt og trene på gress, teppe, gummi eller tregulv i stedet. Bruk atletiske sko mens du trener og opprettholder god holdning under hver øvelse ved å trekke mageknappen mot ryggraden for å engasjere kjernemuskulaturene og holde ryggraden rett.
