Rotator mansjetten er en gruppe muskler som jobber sammen for å bevege skulderleddet gjennom sitt bevegelsesområde. Når du benker på en barbell, bruker du rotator mansjettmusklene. Styrking av disse musklene kan bidra til å forbedre benkpressteknikken og øke maksimalvekten. Men feil teknikk og for mye vekt kan skade rotator mansjetten, potensielt å rive en eller flere av musklene.
Dagens Video
Rotator Cuff Muscles
Den supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis er kjerne musklene i rotator mansjetten. Supraspinatus sitter over skulderbladet og holder toppen av overarmbenet, humeruset, på plass. Din infraspinatus består av området under ryggen til scapulaen eller skulderbladet, og er hovedmusklen for å dreie armen utover. Teres mindre muskel bidrar også til å rotere armen utover, mens subsapularis holder toppen av humerus på plass og forhindrer det i å bevege seg fremover.
Muscle Tears
Akutte og kroniske tårer er vanlige rotator mansjettskader og kan oppstå under en kraftbevegelse, som benk på høy vekt. Du kan oppleve en plutselig tårefølelse i skulderen, så vel som alvorlig smerte gjennom armen. Ditt bevegelsesområde vil også bli påvirket. Kroniske tårer skjer over lengre perioder. Ofte plassert i nærheten av enden av en av senene, kan de oppstå på grunn av friksjon av beinrubbing på senen. Denne typen skade forekommer mer hos personer over 40 år og vil etter hvert begrense armens mobilitet.
Bench Press Motion
De store musklene som er involvert i benkpressen er din pectoralis major, triceps og anterior deltoid. Ved å endre albuens posisjon, kan du fokusere mer på en muskelgruppe. Jo lengre ut du plasserer albuene, desto større stress på skulderkapselet. Hvis du har en rotator mansjettskade, prøv å plassere albuene 45 grader fra kroppen din, noe som vil redusere trykket plassert på skulderkapselet og de omkringliggende musklene.
Forebygging
Styrking og økt fleksibilitet i skuldermuskulaturen er viktig for å forhindre rotator mansjettskader. Sikt for et balansert treningsprogram; De fremre brystmusklene er vanligvis understreket, men det er like viktig å styrke musklene i skulderbaggen og rundt skulderbladet. Regelmessig mosjon og strekking, samt tilstrekkelig hvile i mellom treningsøkter, er viktig for å opprettholde helsen til musklene dine. Snakk med legen din dersom det oppstår en skade.
