Løpesteder legger stress på knær og ankler, og i sin tur krever støtte fra ledbåndene i kroppen din. Ligamentene sikrer bein til andre ben. Ligament grupper påvirket under kjøring inkluderer korsbåndet, som knytter knærne til dine shin og lårben. Ytterligere leddbånd forbinder ankelbenene til dine skinnben; en forstuet ankel skyldes å strekke disse ligamentene for langt. Å kjenne og forebygge ligament tårer og strekker kan hjelpe deg å holde deg frisk mens du går.
Dagens video
Årsaker
De fleste ligamentskader som skyldes løp, oppstår fra vridning i beinet. Plante foten i en pothole eller glide på en ujevn overflate kan vri på ankelen eller kneet, noe som resulterer i et fremre korsbånd - ACL-skade. Denne ligamentet er ansvarlig for å gi stabilitet til kneet, forklarer UpToDate-nettsiden, og det er derfor lett skadet i løpere. Dårlig kjøreform kan også bidra til en ligamentskade, spesielt hvis du løper med beina litt innover. Medial collateral ligament - MCL - skader er mindre vanlige i løpere fordi skaden vanligvis skyldes en ytre påvirkning til leddet. Imidlertid kan overbruk gjennom hyppig løp forverre forverret skade og forårsake smerte.
Symptomer
Skader på din ACL er preget av å høre en "pop" i kneet. Du kan ikke oppleve smerte, men innen få timer med skade, vil kneet sannsynligvis svulme og kan være smertefullt å bevege seg. Knæret kan føles ustabilt, som om du har problemer med å støtte vekten din. Skader på ankelbåndene - ankelforsterkninger - er preget av hevelse, smerte og manglende evne til å støtte vekten din. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, er MCL-skader preget av hevelse, ømhet og smerte ved kneet, notiser på Stretching Institute-nettstedet.
Forebygging
Ligament tåreforebygging krever at du varmes opp riktig for å hindre overdreven rive eller strekke av leddbåndene. Gå minst fem minutter før du løper, og strekk deretter leggmuskulaturen for å løsne tette leddbånd. Bruk alltid støttesko, erstatt dem hver 300 til 500 miles. Rest musklene dine mellom løpende økter, slik at ligamentet tid til å helbrede. Alterner løpessessene dine med aktiviteter med lav effekt, for eksempel sykling og svømming. Dette vil legge mindre belastning på ledbåndene.
Behandling
Hvis du mener at du har opplevd en ligamentskade, bruk RICE-metoden - hvile, is, kompresjon, høyde - for å helbrede de rammede leddene, anbefaler NetDoctor. Hvile, hold deg unna beinet for å unngå å legge overbelastning på leddene. Isdannelse av det berørte området bidrar til å redusere hevelse mens kompresjon, for eksempel innpakning av kompresjonsbandasje rundt kneet eller ankelen, kan redusere hevelse.Heving av beinet kan oppmuntre blod til å strømme tilbake til hjertet. Hvis skadene ikke reagerer på over-the-counter behandling, søk medisinsk vurdering. Ved alvorlige leddskader kan legen din anbefale operasjon.
