Fed slitasje og aldring antas å være de alvorlige faktorene bak en svekkende leddsykdom kalt slitasjegikt. Høyspennende øvelser som løp gjør stort press på knær, ankler og hofter, noe som fører mange til å anta at løp slites ut leddene dine i løpet av tiårene. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis sant. Tanken om at kjører sliter ut leddene dine på lang sikt er i stor grad mytisk, sier Dan Krotz fra Lawrence Berkeley National Laboratory, selv om enkelte mennesker bør ta noen forholdsregler for å beskytte leddene sine.
Dagens video
Den felles beslutning
Utbredt bekymring for at løpere vil ha ut brusk i knærne som følge av års overbruk har ført til et stigma mot livsforstyrrelser langdistanse løping. Årsaken til denne bekymringen er veldig reell. I følge Arthritis Foundation er slitasjegikt verdens vanligste felles sykdom. Det oppstår når brusk på endene av beinene reduseres over tid, noe som får dem til å gni mot hverandre. Fordi det ikke er kjent kur, er det viktig å unngå sykdommen før oppstarten ved å unngå repeterende stressbærende bevegelser som har potensial til å skade leddene. Kjører noen ganger blir klassifisert som en slik aktivitet.
Debunking mytene
Tanken om at løping forårsaker slitasjegikt har blitt studert. I juli 2013 publiserte "Medicine and Science in Sports and Exercise" en studie som fulgte 14 000 løpere og nesten 70 000 vandrere i løpet av en syvårsperiode for å se om løpene hadde en høyere forekomst av slitasjegikt. Resultatene viste seg negativt. Faktisk hadde løpere en lavere forekomst av både slitasjegikt og hofteutskiftninger enn vanlige vandrere av samme demografi. Forfatterne tilskrives dette til dels i underkroppens masseindeks for løpere sammenlignet med de som deltok i andre øvelser.
Den riktige måten å være forsiktig på
Kjøring forbedrer ikke felles helse for alle. Ifølge Nancy Lane i UC Davis Center for Healthy Aging, kan de med eksisterende skader, og folk som har minst 20 pounds overvekt, oppleve at felles problemer går for mye. Lane foreslår at du fokuserer på andre øvelser og gradvis jobber deg mot å løpe. Interim øvelser som å gå kan hjelpe til med å fylle ut resten av treningen til du jobber av de ekstra pundene eller vente på at kneet skal helbrede. Heldigvis løper det ikke bare som bidrar til å forebygge felles sykdom. En studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2011 konkluderte med at mange former for trening kan forbedre brusk over tid. Etter en omfattende gjennomgang av peer-reviewed studier om felles sykdom og trening, konkluderte forfatterne at "fysisk aktivitet er gunstig, snarere enn skadelig, for felles helse."
På jakt etter en enda sikrere tilnærming
Hvis du er bekymret for din løpende rutine, som forverrer en tidligere skade og forårsaker leddskade, vil du kanskje kjøre barfodet. En studie publisert i april 2013 i "British Journal of Sports Medicine" fant at det kjører barfote betydelig arbeidsbelastning på knær og ankler. Selv om det ikke var helt avgjørende, opprettholdt studien at nedgangen i overflødig leddbevegelse kan forbedre ytelsen og bidra til å helbrede løpere. Hvis du bestemmer deg for å prøve barefoot kjøring, må du sørge for at du velger et trygt område for å kjøre uten nåler eller knust glass.
