Fysioterapi er en viktig del av å gjenopprette fra en fraktur, uansett om det er en kompresjonsfraksjon som oppstår når din vertebra svekke og smuldre, eller spondylolose, en brudd i vertebralbuen, vanligvis i den nedre regionen.
Dagens video
En brudd på ryggen betyr at du sannsynligvis vil være pålagt å bære en brace som holder beinene stabile mens de helbreder, men milde øvelser styrker ryggmuskulaturen, slik at de bedre støttes. Ikke hopp over øvelsene, da en ødelagt rygg kan føre til dårlig stilling. Den avrundede form av dårlig stilling kan føre ryggraden til å helbrede feil og øke risikoen for en annen brudd.
Les mer: Tilbake Øvelser for Spondylolysis
Husk at en brudd er en alvorlig skade. Bare start en øvelsesrutine når du har fått godkjenning fra legen din, og i de fleste tilfeller bare under omsorg av en lisensiert fysioterapeut. Noen tilbake skader, for eksempel spondylolysis, er sannsynlig å reoccur hvis du jobber skadet område for fort.
Pelvic Tilt
Denne milde øvelsen hjelper deg med å bli oppmerksom på fremre og bakre tilting av ryggraden, samt å fortelle hva en nøytral bekkenposisjon føles. Det bidrar også til å øke nedre ryggets bevegelsesområde. For å gjøre bekkenet tilt, ligg på bakken på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg to fingre på hvert hofteben, og vipp deretter bekkenet mens du flater ryggen i bakken. Hold i 3 sekunder, og slipp deretter bevegelsen. Deretter vipper bekkenet ned, slik at nedre ryggen løfter seg fra bakken i tre sekunder. Slip og gjenta.
Når du har utviklet seg, kan din fysioterapeut introdusere deg til å gjøre bekkenet på en stabilitetskule. Når du sitter på ballen, legg hendene på hoftene dine og vippe bekkenet fremover, akkurat som du gjorde da du lå ned. Frigjør og vipp bekkenet tilbake.
Mageforsterkning
Når det gjelder å rehabbing en dårlig ryggskade, handler det ikke bare om musklene i ryggen - du vil også styrke mage muskler, slik at du bygger en sterk kjerne. Dette bidrar til å redusere sjansen for tilbakefall.
For en enkel og sikker mageforsterkende øvelse, ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, om hofteavstand fra hverandre. På en puste, kontrakt bekkenet og underbuksemuskulaturen og hold for fem til 10 puste. Slip sammentrekningen, hvil et øyeblikk og gjenta deretter.
Hip Bridge
Hipbroen bygger musklene i ryggen, hofter og ben.For å fullføre en repetisjon, ligg på bakken på ryggen og legg hendene dine ved sidene dine. Scoot dine hæler tilbake slik at de er nær bunnen av glutenene dine. Trykk føttene og skuldrene i gulvet og løft hoftene dine opp, slik at du danner en linje fra knærne til skuldrene. Hold i 20 til 30 sekunder og slipp ut.
Les mer: Tilbake øvelser for å redusere lavt tilbake smerte
