Sikker måte å miste vekt på mens gravid

Vektøkning under graviditet er en normal og sunn forekomst, og gir næringsstøtte til din voksende baby. Hvis du er overvektig og blir gravid, kan du og legen din diskutere om du bør prøve å opprettholde vekten din eller miste pounds i løpet av svangerskapet. Kroppen din og utviklende barn har spesielle ernæringsmessige behov som må oppfylles. Hvis du diett, risikerer du ernæringsmessige mangler. Snakk med legen din om vekten din før og etter å bli gravid for å utvikle et sunt kostholds- og treningsprogram som kan fortsette etter fødselen.

Ernæring

Mens det ikke er noe spesielt graviditetsdiett som passer for alle, kan legen din anbefale spesielle næringsveiledninger. Folsyre eller folat er viktig, da det kan forhindre fosterskader. Du trenger ca 800mcg per dag før du blir gravid, og 1.000mcg om dagen under graviditet. Matvarer som grønne grønnsaker, sitrusfrukter, tørkede bønner og erter og befæstede korn er kilder til folat; Pre-natal vitaminer kan også gi deg din daglige tillatelse. Du trenger også ca. 1 000 mg kalsium, 71 g protein og 27 mg jern per dag. Snakk med legen din om tilskudd, da overskytende vitaminer kan være skadelige.

Kalorier

Under graviditeten spiser du for to; Du trenger imidlertid ikke å doble måltider. Faktisk, ifølge American Pregnancy Association, trenger du bare ytterligere 300 kalorier per dag for å drivstoff din voksende baby. Å holde dette i tankene kan hjelpe deg med å opprettholde tilstrekkelig ernæring uten å få for mye vekt.

Anbefalinger

Selv om legen din vil vite best, hvis du er overvektig eller overvektig og blir gravid, er det anbefalt vektøkningsområde for graviditeten. For å redusere risikoen for komplikasjoner, forteller Mars of Dimes at hvis du er overvektig, får du mellom 15 og 25 pounds under graviditeten, er sunn. Hvis du er overvektig, bør du sikte på en økning på bare 11 til 20 pounds.

Konklusjoner

Mange overvektige eller overvektige kvinner kan gå ned i vekt under graviditet, spesielt i løpet av første trimester når morgendosen er vanlig.Men slanking under graviditet er ikke anbefalt. I stedet velger du sunne matvarer som ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Noen ganger bare eliminere junk mat, som pleier å være høy i kalorier og fett, kan hjelpe deg å miste vekt. Ved å erstatte disse kaloriene med gode matvarer, gjør du faktisk barnet ditt, og deg selv, en tjeneste.