Sardiner kosthold

Sardiner dietten kan ikke bare hjelpe med vekttap, men det har også fordeler for generell helse. Detaljert i 2006-boken, "The Sardine Diet", av sertifisert diettist / ernæringsfysiolog Keri Glassman, involverer planen en høyfiber redusert kalori diett som oppfordrer å spise sardiner daglig, selv om du kan erstatte annen fet fisk. Sardiner er høye i omega-3 fettsyrer, kjent for deres helsemessige fordeler.

Dagens video

Funksjoner

Når du følger sardiner dietten, trenger du ikke å telle kalorier eller ta kosttilskudd. Anbefalte matvarer og måltider gir all ernæring du trenger i de riktige kaloriene, ifølge Diets in Review. Kostholdet gir magert protein, vitaminer og mineraler, mens du skjærer mettet fett, transfett og raffinerte karbohydrater.

Fordeler

American Heart Association oppfordrer til å spise minst to 3. 5 unse porsjoner fisk per uke for sine omega-3 fettsyrer. Personer med hjertesykdom bør spise enda mer. Disse næringsstoffene reduserer triglyseridnivået, reduserer akkumuleringen av plakk i arteriene, senker blodtrykket og reduserer risikoen for unormalt hjerterytme eller arytmi.

Ernæring

Sardiner står høyt på omega-3-fettsyre skalaen, sier nutritionist Anne Collins. Per 100 g fisk, eller om en 3. 5-ounce servering, makrell er den beste kilden med 2. 2 g omega-3 fett. Sardiner og sild gir begge 1. 7 g per 3. 5-ounce servering. Blåfisk, ørret og Atlanterhavsforsyning forsyner 1. 6 g, mens laks og ansjos hver har 1. 4 g per 3. 5-ounce servering. En servering av sardiner gir også magert protein og nesten tre ganger kalsium i 1 kopp melk, så vel som vitamin D og fosfor som er essensielt for kalsiumabsorpsjon, i henhold til "The Sardine Diet."

Meny

Denne dietten innebærer å spise tre måltider og to snacks per dag. Diett i gjennomgang og "The Sardine Diet" gir menyforslag. Frokost kan inkludere en havremel pannekake med yoghurt, røkt laks eller en ost og brokkoli omelett. Til lunsj eller middag, ta med et måltid med fet fisk som en sardin tostada med avokado, sardin pasta primavera eller en albacore tunfisk wrap, og for ditt andre måltid hovedrett, har stekt kylling, en kalkun burger eller svin mørbrad.

Anbefaling

Flere arter av sardiner er tilgjengelige. "Sardin-dietten" anbefaler nordiske brislingssardiner for den beste smaken og tekstur. Disse fiskene er mindre enn andre sardinarter, og kommer fra områder som Norge der fiskeindustrien er strengt regulert og vannet er rent.