Vi vet alle at i tillegg til å forbrenne kalorier og holde deg i form, har trening noen alvorlige fordeler for både kroppen og sinnet. En moderat mengde trening kan hjelpe deg med å beholde muskelmasse, øke immunforsvaret ditt, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, øke energinivået, forbedre hjernens funksjon og hukommelsesegenskaper, forbedre sexlysten din, hjelpe deg med å sove og forlenge livet generelt. Noen studier har indikert at folk som trener regelmessig, til og med tjener mer penger enn de som ikke gjør det.
Men alle som noen gang har gjort en 30-minutters kardiotime, vet at trening også kan øke humøret ditt betydelig. Faktisk sa Laurie Santos, en Yale-professor som underviser på universitetets populære "Lykke-kurs", at "bare å trene tre ganger i uken, i 30 minutter om dagen, kan gi deg like mye lykkebang for pengene dine som å ta en SSRI eller ta noe som Zoloft."
Nå har en ny studie publisert i tidsskriftet The Lancet Psychiatry identifisert hvor mange som var glade dager du kan forvente å få av å treffe treningsstudioet. Forskere analyserte svar fra 1, 2 millioner voksne i USA hentet fra en amerikansk Centers for Disease Control and Prevention-undersøkelse og fant at de som trener rapporterte bare 1, 5 dager om "dårlig mental helse" den siste måneden, som er 43 prosent færre dager enn folk som ikke trener.
Som alltid er moderasjon nøkkelen. I følge studien består den ideelle mengden regelmessig trening av 45-minutters økter tre til fem ganger i uken. Å gjøre mer enn 90 minutter på en økt var ikke forbundet med større belønninger, og å gå over 3 timer resulterte faktisk i dårligere mental helse enn de som ikke trente i det hele tatt.
Når det gjelder lykkenivået ditt, er ikke all trening skapt like. Studien fant at det største løftet for mental helse var lagidrett, etterfulgt av sykling, med treningsstudioet som kom på tredjeplass. Dette er ikke helt overraskende, gitt at den ekstra kameratskapen og den sosiale fordelen ved et flott fotballspill med venner kan komme langt med å løfte humøret.
Og hvis du virkelig ønsker å gi kroppen og sinnet ditt et ekstra løft, kan du vurdere å trene ute, gitt at nyere studier har funnet ut at å tilbringe tid utendørs har betydelige fordeler med mental helse, og å svette det ut på moderat varme kan til og med hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier.
Og for mer om fordelene ved å trene, sjekk ut 7 ting som skjer for kroppen din når du trener.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.