Det er en grunn til at mindfulness for øyeblikket er et av de største buzzwords i velværesamfunnet. Nyere undersøkelser har vist at oppmerksom meditasjon kan hjelpe deg med å holde deg skarp og fokusert senere i livet, gjøre deg i stand til å regulere følelsene dine bedre, redusere stressnivået og forbedre søvnsyklusen. En fersk studie fant til og med at bare 10 minutters meditasjon kan gi deg de samme fordelene som ekstra 44 minutter søvn.
Og i følge en ny studie publisert i Journal of Sex & Marital Therapy, kan mindfulness også gi et stort løft for sexlivet ditt. Forskere undersøkte 194 gifte, heterofile par i alderen 35 til 60 år via en onlineundersøkelse, og fant at de som var seksuelt oppmerksom - som i mer i øyeblikket og klar over sin partner under sex - rapporterte om høyere nivåer av både seksuell tilfredshet og selvtillit. følelse.
"Jeg har studert sex i noen tid og for flere år siden ble jeg introdusert for mindfulness, " sa Chelom E. Leavitt, adjunkt i familiedepartementet ved Brigham Young University og hovedforfatter av studien. "Folk sliter ofte med å føle tilknytning og formål i sex. Når jeg lærer par seksuell oppmerksomhet, er de fleste litt skeptiske til å begynne med. Imidlertid blir de overrasket over viktigheten av bevissthet, nysgjerrighet, aksept og å gi slipp på mens de praktiserer. selv- og partnerdømmelse."
Studien samsvarer med tidligere forskning som fant at mindfulness har en gunstig innvirkning på kvinners sexliv. For eksempel avslørte en studie fra 2018 av 451 kvinner i forskjellige aldre at kvinner som praktiserte mindfulness-meditasjon scoret høyere enn kvinner uten meditasjonserfaring på målinger av seksuell funksjon, seksuell lyst, kroppsbevissthet og humør.
Det kan hjelpe menn også. En studie publisert i fjor i Journal of Sexual Medicine fant at mindfulness kan hjelpe menn til å overvinne vanlige seksuelle problemer som erektil dysfunksjon. Det er ikke mye av en overraskelse gitt at problemet lenge har vært knyttet til prestasjonsangst og hovedmålet med mindfulness er å hjelpe deg med å komme deg ut av hodet. En artikkel fra 2013 publisert i Canadian Journal of Human Sexuality antyder også at praksisen kan hjelpe menn med for tidlig utløsning, utsatt ejakulasjon og lav seksuell lyst.
Så hvis du er en av de 75 prosentene av menneskene som hevder å være misfornøyd med tilstanden sex i ekteskapet, sier vitenskapen at mindfulness kan hjelpe.
"Det kan i utgangspunktet virke litt motintuitivt, men å bremse opplevelsen, være mindre målrettet og mer forsettlig, hjelper faktisk mennesker til å føle seg bedre om seg selv, nærmere partneren sin og mer fornøyd med den seksuelle opplevelsen, " Leavitt sa. "Den gjennomsnittlige personen kan forbedre sitt seksuelle forhold med litt instruksjon og praksis. Det krever ikke nye stillinger eller spesiell dyktighet. Bedre sex kan være så enkelt som å bremse ned, være mindre dømmende over deg selv og partneren din, og ta hensyn til berøring, opphisselse og forbindelsen som føltes under sex."
Og hvis du vil gjøre mindfulness-praksis til en miniferie, hvorfor ikke prøve et åndelig tilfluktssted?
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.