Nå som sommeren endelig er her, er det viktig å huske at det er mange helsemessige fordeler forbundet med å dra nytte av feriedagene dine. Men hvis du er fast i tid - eller kontanter - er du heldig: En ny studie publisert i The Journal of Positive Psychology sier at bare 15 minutter meditasjon kan ha den samme positive effekten på ditt velvære som en feriedag. gjør.
Forskere ved University of Groningen hadde 40 studenter og samfunnsborgere som deltok i den åtte ukers studien, noe som krevde dem å meditere i 15 minutter per dag i to uker som ikke var på rad. Deltagerne ble bedt om å fullføre daglige undersøkelser om sinnstilstand. Forskerne sporet når deltakerne dro på ferie, noe som gjorde at de kunne studere hvordan en kort meditasjonsøkt kan påvirke humøret i forhold til å ta fri.
De som mediterte rapporterte om høyere oppmerksomhetsnivå og var mer sannsynlig å være enige i uttalelser som: "Jeg ga oppmerksomhet til lyder som klokker som tikket, fugler som kvitret eller biler passerte", og "jeg så på følelsene mine uten å gå seg vill i dem. " De rapporterte også om å føle seg mindre stresset og mindre sannsynlig å reagere negativt, sammenlignbare opplevelser med de som dro på ferie.
"Vi fant ut at bare 15 minutter meditasjon var assosiert med lignende effekter som en feriedag på aspekter av mindfulness, " fortalte Christopher May, studieforfatter og adjunkt ved University of Groningen, til PsyPost . "Både meditatører og ferierende rapporterte økt bevissthet om miljøet og større likhet med å oppleve følelser."
Selv om studien er begrenset på grunn av den lille prøvestørrelsen og det faktum at resultatene ble rapportert selv, stemmer det overens med tidligere forskning som har funnet ut at meditasjon kan gjøre at du føler deg mer rolig, tilstedeværende og glad. Faktisk fant en studie fra 2019 publisert i Journal of Business Venturing til og med at så lite som 10 minutters meditasjon kan være verdt nesten en times ekstra søvn.
Så den gode nyheten er at selv om du ikke kan komme deg ut av kontoret ditt, kan du fremdeles flykte i ditt eget sinn. Og for mer om fordelene ved meditasjon, kan du sjekke Boost Your Brain med dette vitenskapelig beviste trikset.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.