Søvn har nylig vist seg som det viktigste elementet i velvære, gitt at en dårlig natt med lukkete øyne kan ødelegge humøret, ødelegge treningen neste dag, øke risikoen for hjertesykdommer og demens, hemme evnen til å beholde minner og lære nye ferdigheter, og til og med få deg til å gå opp i vekt. Du kan tro at siden det er så gunstig for deg, er det bra å få så mye søvn som mulig, men en økende mengde forskning viser at å få for mye søvn er like ille for deg som ikke får nok.
Så hva er det søte stedet? I følge en ny studie som ble presentert søndag på European Society of Cardiology Congress, er den ideelle lengden på en natt med søvn seks til åtte timer - i det minste når det gjelder hjertehelse.
Dr. Epameinondas Fountas fra Onassis Cardiac Surgery Center i Athen og hans kolleger benyttet en metaanalyse av 11 nylige prospektive studier av mer enn en million voksne (1.000.541) uten hjertesykdom for å bestemme hvilken innvirkning søvn har på det kardiovaskulære systemet.
Forskerne sammenliknet mennesker som sov under seks timer om dagen, mer enn åtte timer om dagen og seks til åtte timer om dagen, og fant at den søvnmangel gruppen hadde 11 prosent større risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Det som kan overraske deg er at de som sov for mye hadde en enda større risiko - 33 prosent - som støtter nyere forskning som sier at det å få mer enn 8 timers hvile per natt kan være skadelig for helsen din.
"Funnene våre antyder at for mye eller for lite søvn kan være dårlig for hjertet. Mer forskning er nødvendig for å avklare nøyaktig hvorfor, men vi vet at søvn påvirker biologiske prosesser som glukosemetabolisme, blodtrykk og betennelse - som alle har en innvirkning på hjerte- og karsykdommer, "sa Fountas. "Det å ha den rare korte natten eller ligge er sannsynligvis ikke skadelig for helsen, men det samles bevis for at langvarig søvnmangel eller overdreven søvn bør unngås."
Fountas la også til at "den gode nyheten er at det er mange måter å sette seg inn i for vane å få seks til åtte timer om natten - for eksempel ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, unngå alkohol og koffein før seng, spiser sunt og å være fysisk aktiv."
Konklusjonen hans er en vi alle kan komme bak: "Å få riktig søvnmengde er en viktig del av en sunn livsstil."
For mer forskning på dagtidssøvn, sjekk ut Science Says This Is the Length of a Perfect Nap.
