De fleste av oss prøver å slappe av før sengetid ved å bla gjennom telefonene våre eller streame TV, selv om studier har vist at dette er noe av det verste du muligens kan gjøre for søvnsyklusen. Noen av oss prøver å de-stresse ved å ta et glass vin, selv om vi nå vet at alkohol kan hjelpe deg å døs av, men det øker også sannsynligheten for å våkne opp midt på natten.
En sunn søvnrutine, som Gwyneth Paltrows "rene sovende" -trend, tar til orde for å sette avskjæringstid på all elektronikk minst en time før sengetid, og ta et boblebad, gjøre lett yoga, lese en bok eller meditere for å hjelpe din kropp og hjerne slapper av i stedet.
Men hvis alt dette høres ut som for mye arbeid, spesielt etter en lang dag, sier en ny studie presentert forrige helg på European Society of Cardiology Congress at det er noe enda enklere du kan gjøre for å redusere angsten når du slummer: å lytte til yoga musikk.
Dr. Naresh Sen, en konsulentkardiolog ved HG SMS Hospital, Jaipur, India, og kollegene ba 149 deltakere med en gjennomsnittsalder på 26 om å delta i tre søvnøkter på separate netter. På en av disse nettene lyttet de til yogamusikk før de la seg. På en annen lyttet de til pop med jevn takt. Og en natt til, sov de i stillhet.
Forskere målte hjertefrekvensen til deltakerne i løpet av hver økt, vurderte deres angstnivå før og etter hver økt, og vurderte nivået av positive følelser etter hver økt. Resultatene fant at deltakernes angstnivå økte når det ikke ble spilt musikk, pigget under popmusikken, og falt betydelig mens du hørte på yogamusikk. De beroligende lydene av yoga førte også til en liten økning i positiv følelse, samt en økning i hjertefrekvensvariabilitet - som refererer til hjertets evne til å tilpasse seg å gå fra "kamp eller fly" modus til "hvile og fordøye" modus.
At det å lytte til pop før sengetid kan ha negativ innvirkning på søvnsyklusen, bør ikke komme så mye som en overraskelse, siden tidligere studier har funnet ut at å lytte til latinske slag under en treningsøkt kan gi deg energi til å trene hardere, noe som er motsatt av hva du vil når du sovner. Det mer uventede funnet er at mens du sover i totalt mørke, har vist seg å hjelpe deg med å få en god natt med lukkede øyne, er det ikke så gunstig å sove i total stillhet som å drifte til meditativ musikk.
"Vitenskap har kanskje ikke alltid vært enig, men indianere har lenge trodd på kraften til forskjellige behandlingsformer enn medisiner som en behandlingsmåte for plager, " sa Sen. "Dette er en liten studie, og mer forskning er nødvendig om de kardiovaskulære effektene av musikkintervensjoner som tilbys av en trent musikkterapeut. Men å lytte til beroligende musikk før sengetid er en billig og enkel å implementere terapi som ikke kan forårsake skade."
For mer ny forskning på hvordan du bruker søvn for å øke din hjertehelse, se hvorfor Science Says Dette er offisielt lengden på en perfekt søvn natt.
