Vektløfting er en aktivitet som bygger opp musklene dine mens du motstår motstridende kraft eller vekt. Hvis du bruker nok vekt til å øke muskelstørrelsen, vil du typisk føle en "brenne" etter hvert som musklene dine når sin arbeidsevne. Du kan også oppleve ømhet når musklene bryter ned og reparerer seg i perioden etter treningen.
Dagens video
Muscle "Burn"
Når du løfter tunge vekter, får kroppen din energi til å støtte din aktivitet ved å bryte ned et stoff som kalles glukose. Når glukose brytes ned, dannes det et annet stoff som kalles pyruvat. Når du fortsetter å jobbe med musklene, blir pyruvat til et annet stoff som kalles laktat, eller melkesyre, som lar deg fortsette å løfte litt lenger. Men melkesyre bygger også raskt opp i musklene og utløser "brenne" som ofte er forbundet med vektløfting. Denne følelsen virker et signal fra musklene for å slutte å jobbe og hvile kroppen din.
Forsinket muskelsårhet
Den ømme ømheten forbundet med vektløfting eller andre tunge aktiviteter kommer trolig fra skade på muskelvevet ditt, samt frigjøring av forskjellige sammenbruddsstoffer i nærliggende vev, forklarer professor Stephen M. Roth i "Scientific American. "Vanligvis oppstår denne ømheten innen 24 timer etter trening og når toppen i løpet av de neste dagene; Av denne grunn er det ofte kjent som forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Det meste av ømhet forbundet med DOMS oppstår når du senker en løftet vekt og underkaster musklene til en form for sammentrekning kalt en eksentrisk sammentrekning.Betraktninger
Du må typisk løfte nok vekt under en bestemt øvelse for å dekke musklene dine etter omtrent 12 repetisjoner. Hvis du utfører mer enn ett sett med trening, må du hvile lenge nok til å redusere nivåene av melkesyre og gjenopprette muskelens arbeidsevne. For å gi musklene sjansen til å gjenoppbygge og vokse etter at du løfter, bør du ikke jobbe samme del av kroppen din to eller flere dager på rad.DOMS-relatert smerte er vanligvis mild. Hvis du føler skarp smerte, eller opplever smerte eller hevelse i de tilknyttede leddene, bruker du sannsynligvis for mye vekt eller utfører for mange treningsrepetisjoner. Kontakt legen din og en sertifisert trener for mer informasjon.
