Når du prøver å gå ned i vekt raskt, kan det virke logisk å sterkt begrense kaloriinntaket eller hoppe over måltider som en måte å kutte på kalorier. Mens redusert kaloriinntak er nødvendig for å kaste uønskede pounds, fører ikke hoppe over et måltid til vellykket vekttap. Å gå ned i vekt og holde vekten av, er nødvendig å utvikle en livslang sunn spiseplan som bør inkludere minst tre balansert måltider om dagen og et bredt utvalg av matvarer som er rike på næringsstoffene kroppen din trenger.
Dagens Video
Identifikasjon
Å miste vekt innebærer å ta i færre kalorier enn brenningen. Du kan oppnå dette ved å kutte på mengden mat du spiser og ved å trene for å forbrenne kalorier. Siden 1 pund er lik 3, 500 kalorier, for å miste 1 pund per uke, bør du ha et daglig underskudd på 500 kalorier. Du må imidlertid konsumere nok kalorier, slik at kroppen din får næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig. Forsøk å miste for mye vekt for fort, resulterer i tap av vannvekt og magert muskelmasse i stedet for overflødig fett. I tillegg kan du ikke følge dietter som er for restriktive langsiktige, noe som betyr at når du går tilbake til dine vanlige matemønstre, vil vekten du mistet, komme tilbake. I stedet bør du sikte på en langsiktig måltidsplan som inkluderer tre til seks måltider eller sunne snacks om dagen, bestående av et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter.
Appetittkontroll
Hopp over ethvert måltid kan få deg til å føle deg sulten senere på dagen, noe som kan bidra til overmåling eller dårlig mat valg. Personer som hopper over måltider har en tendens til å være tyngre enn folk som spiser fire eller fem ganger om dagen, ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket. Spise ofte holder appetitten i sjakk, samt redusere fristelsen til å binge og konsumere usunn mat.
Blodsukker svinger
Etter et måltid bryter kroppen ned maten til glukose, eller blodsukker, for å bruke til energi.Spise sporadisk kan forårsake svingninger i blodsukkernivået. Når disse nivåene blir for lave, kan du oppleve trang til å overvære og konsumere kalori-søtsaker. I stedet for å hoppe over lunsj eller noe måltid, foreslår Cleveland Clinic å spise fire til seks små måltider for å holde stoffskiftet brenne effektivt. Velg fyll mat, rik på næringsstoffer, men likevel moderat i kalorier som frukt, grønnsaker eller nonfat yoghurt i stedet for søtsaker eller chips. Du bør også drikke om åtte, 8 unse glass vann hver dag og ikke spise 2-3 timer før sengetid.
