Noen trenere, trenere og lærebøker anbefaler å strekke seg før og etter trening, fordi det kan hjelpe din ytelse og redusere risikoen for skader. Imidlertid har mange forskningsprogrammer vist at noen typer strekk kan forbedre treningen mens andre ikke forbedrer eller reduserer atletiske evner. Treningsfysiolog Len Kravitz anbefaler at du utfører dynamisk strekk før treningen og statisk strekk etterpå.
Dagens video
Dynamisk Vs. Statisk
Dynamisk fleksibilitet brukes ofte som en oppvarming for å stimulere nervesystemet og musklene til å være bedre forberedt på den kommende aktiviteten. Det innebærer å bevege musklene og leddene dine repeterende innenfor ditt bevegelsesområde. Bevegelsen er vanligvis spesifikk for øvelsen eller sporten du skal spille. For eksempel oppvarmer fotballspillere seg ved å gjøre ben og hofte svinger i forskjellige retninger, og boksere gjør et par stående torso og skulder vendinger mens de jobber med fotarbeid og slag. Statisk strekking, som innebærer å strekke en muskel i 20 til 30 sekunder, reduserer neurale stimulering til musklene og forbedrer avslapning. Denne typen strekk er vanligvis ikke-sportsspesifikk, og jobber med faste muskelgrupper i stedet for bevegelse som dynamisk strekk. Derfor bør statisk strekk utføres etter en treningsøkt.
Effekter av strekke
Dynamisk strekk har vist seg å forbedre atletisk ytelse før trening. En studie utført ved University of North Carolina på Chapel Hill viste at fagpersoner som utførte dynamisk strekk, hadde signifikant forbedret styrke og kraft under den vertikale hoppetesten. De andre to gruppene hvor en gruppe utførte statisk strekk og den andre gruppen ikke utførte strekk, viste ingen positive eller negative effekter i testen. Statisk strekk kan redusere idrettsutøveres sprintevner. I en studie utført ved Middle Tennessee State University, hadde fotballspillere som utførte statisk strekk før en runde på 30 meter sprint, resultert i langsommere ytelse enn de som ikke utførte statisk strekk. Forskere konkluderte med at idrettsutøvere som er i sport som trenger sprinting, bør unngå statisk strekking som en del av deres oppvarming.
Eksempelstrekninger
Dynamisk strekking understreker kroppsbevegelser som kan utføres med bare kroppsvekt eller med visse verktøy. Disse inkluderer clockwork lunges, yoga-serier som solgods, kampkataser, medisinballsvingninger og koteletter og stående butt spark. Enkelere dynamisk strekk kan også omfatte nålruller, skulderruller og hoppekopper. Statisk strekk inkluderer alle slags strekker som du kanskje husker fra klassene dine i mellomskolen, inkludert sittehøydestrek, stående tå berøring, stående lårstrekning og lateral nakkestrek.Ha alltid en jevn puste rytme i alle dine strekker.
Advarsel
Strekk for raskt og for langt - og noen ganger for ivrig - kan føre til at muskelfibrene trekkes sammen og forkortes refleksivt. Denne reaksjonen kalles en strekkrefleks, som er kroppens forsvar for å unngå rive av dine egne ledd og muskler. Dette kan føre til at muskelen blir mindre lydhør overfor lengdeforandring og mer følsom for trykk og berøring.
