Forreste og laterale løft er begge skulderisoleringsøvelser, vanligvis utført med håndkledninger eller på en kabelmaskin. Hvis du får smerte når du utfører noen av disse trekkene, kan det være et enkelt tilfelle som trengs for å justere teknikken din, eller det kan være et mer alvorlig underliggende problem som krever medisinsk hjelp og behandling.
Dagens Video
Teknikk Tips
Før du bekymrer deg for at det er noe opp med skulderen, sørg for at du gjør øvelsene riktig. Begge øvelsene skal starte med at du står opp, en hantel i hver hånd og ved dine sider. For laterale høyninger har håndflatene vendt innover og hev dumbbells opp til sidene dine til armene dine er parallelle med gulvet, senk dem sakte tilbake til starten. For fremre økninger, vri hendene slik at håndflatene vender tilbake, løft deretter vekter opp til fronten, igjen til armene er parallelle med gulvet, før du senker igjen. Begge øvelsene kan også utføres sittende.
Impingement Issues
En av de vanligste årsakene til skulder smerte er en impingement. Skulderleddet er en ball og sokkel, med en stor ball og liten sokkel. Dette betyr at det har mange forskjellige bevegelsesområder, men også at det ikke er spesielt stabilt og er utsatt for skade. For å forbedre stabiliteten, har du en gruppe små muskler kjent som rotator mansjettene som bidrar til å balansere og styrke skuldrene, men hvis de blir rammet eller betent, kan det begynne å føle seg smertefullt.
Tendon Troubles
Tendinitt er en annen potensiell årsak til skulder smerte under løft. Tendons knytter muskler til bein - deres rolle er å holde alt sterkt og bevegelige. Hvis en sene blir betent, vanligvis som følge av overdreven bruk, kan det bli svært smertefullt under skulderens fremre og laterale bevegelser. Dette er mer vanlig hos idrettsutøvere som kaster og i bodybuilders som utfører mange presserende bevegelser eller øker som en del av treningen.
Lindre skulder smerte
Når smerte treffer skulderen, slutte å gjøre sidelengs og forhøyninger. Hvile, is og antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen er vanligvis foreskrevet; se legen din av sports terapeut for råd. Når du kommer tilbake til øvelsene etter skade, er det noen ting du kan gjøre for å sikre at smerten ikke kommer tilbake. Rick Kaselj av øvelser for skader anbefaler å bøye albuene til 90 grader på sideløft for å redusere belastningen på rotator mansjettene. Ligge på siden når du utfører laterals, vil bidra til å holde skjemaet strenge og redusere fristelsen til å slå hendene dine i en vanskelig retning. Du kan gjøre det samme for forhøyninger ved å ligge ansiktet ned på en skråbenk.
