Vitamin D kalles solskinnet vitamin fordi solens ultrafiolette stråler utløser sin produksjon i huden. Hvis soluttak og diettinntak av vitamin D er begrenset, kan du ha fordel av et vitamin D-supplement. En daglig vitamin D inntak på 4.000 IE er det tolerable øvre inntaksnivået for voksne, ifølge Institute of Medicine. Tar for mye D-vitamin kan forårsake bivirkninger, og store doser skal kun tas under medisinsk tilsyn.
Dagens video
D-vitaminkrav
D-vitamin er nødvendig for effektiv absorpsjon av diettkalsium, og kalsium og D-vitamin samarbeider for å opprettholde beinhelse. Institutt for medisinens anbefalte daglige tilskudd for vitamin D er 600 IE for voksne gjennom 70 år og 800 IE deretter. Men Harvard Helsehøgskolens professor Dr. Edward Giovannucci sier at mange eksperter antyder at folk trenger gjennomsnittlig 1 000 til 2 000 IE vitamin D daglig. Dette er en kombinert mengde fra soleksponering, mat og kosttilskudd.
Sikker tilstrekkelig inntak
Ditt blod D-vitaminivå påvirkes av sollys og diettinntak. Et vitamin D-nivå på ca. 50 nmol / L tilsvarer RDA på 600 IE per dag, som anses å være tilstrekkelig for bein og generell helse i de fleste. En studie publisert i februar 2001 utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" vurderte effekten og sikkerheten til 1 000 og 4 000 IE per dag i middelaldrende menn og kvinner over en 5-måneders periode. Serum-vitamin D-nivåer plateaued ved 69 og 96 nmol / L i henholdsvis de lave og høye inntaksgruppene, uten å endre serumkalsiumnivåer. Disse dataene støtter tilstrekkigheten og sikkerheten til Institutt for medisinens D-vitamininntak.
Bivirkninger
Ifølge en rapport fra Institutt for medisin i 2011, har D-vitamininntak på mindre enn 10 000 IE daglig ikke vært forbundet med indikatorer for toksisitet, for eksempel høyt blod og kalsiumnivåer i urin og væskekalsifisering. En studierapport publisert i januar 2003 utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" bemerket at inntak av 5 000 til 5 500 IE vitamin D daglig i opptil 20 uker i vintermånedene blant menn som bor i Omaha, Nebraska, produserte serum vitamin D nivåer like under 150 nmol / L. Selv om dette nivået av vitamin D er høyere enn det som vanligvis regnes som normalt, forblir blodkalsiumkonsentrasjonen blant mennene i studien normal. Disse forskningsresultatene støtter tanken om at vitamin D-inntaksnivåer på rundt 5 000 IE daglig ikke er skadelig på kort sikt.
Betraktninger
Din risiko for skade øker hvis du overskrider anbefalt øvre inntaksnivå for vitamin D over en lengre periode.Langsiktige D-vitamin D-nivåer over 125 til 150 nmol / L er forbundet med potensielle bivirkninger, inkludert økt risiko for bryst, bukspyttkjertel og prostatakreft; hjerte-og karsykdommer; fall og benbrudd hos eldre; og død fra enhver grunn. Mengden fettvev i kroppen din kan påvirke D-vitaminets krav og potensialet for uønskede effekter av for mye D-vitamin. Kroppsfett kan tjene som et reservoar for vitamin D, som er et fettløselige vitamin. Forhøyet kroppsmasseindeks - en indikator på den relative andelen kroppsfett - er forbundet med lavere blod D-vitaminkonsentrasjoner i kaukasiske befolkninger i Nord-Amerika og Europa, ifølge en rapport i februar 2013-utgaven av "PLoS Medicine". >
