B-komplekse vitaminer er vannløselige, noe som betyr at ekstra du tar inn, vil du ekskludere gjennom urin. Faktisk skyldes flere helseproblemer fra B-vitaminmangel enn fra overdoser, ifølge American Cancer Society. Organisasjonen noterer imidlertid at visse B-vitaminer kan få alvorlige bivirkninger når de tas i store doser.
Dagens video
Ubalanser i B-vitaminer
Hvis du bare bruker en av B-vitaminene i en lengre periode, kan det oppstå ubalanser i andre viktige B-vitaminer, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse ubalansene kan føre til mangler som kan forårsake helseproblemer. Derfor, hvis du tar B-vitaminer, er det best å supplere med et B-komplekst vitamin - en som inneholder alle B-vitaminene.
B-1, B-2 og B-3
Vitamin B-1, eller tiamin, kan forårsake opprørt mage når det tas i høye doser. Meget høye doser riboflavin, eller vitamin B-2, kan forårsake brenning, kløe, nummenhet, gul eller oransje urin og lysfølsomhet, notiserer University of Maryland Medical Center. Niacin, eller vitamin B-3, kan forårsake en niacinflush - kjennetegnet ved en brennende, prikkende følelse i ansiktet og brystet som også kan ledsages av rød, rød hud - når den tas i doser på 50 mg eller mer. Imidlertid bemerker det medisinske senteret at du kan ta en aspirin 30 minutter før du tar niacin for å unngå niacinspyling. Mer alvorlige bivirkninger forbundet med høye doser av niacin inkluderer leverskader og magesår. Personer med nyresykdom, leversykdom eller magesår bør unngå niacin-tilskudd med mindre det er forskrevet av en lege.
B-5 og B-6
Vitamin B-5, også kjent som pantotensyre, kan forårsake diaré og økt risiko for blødning når det tas i svært høye doser. Vitamin B-6, eller pyridoksin, kan forårsake en tilstand som kalles sensorisk nevropati - preget av tap av kontroll over kroppslige bevegelser - når det tas i høye doser i minst ett år. Andre farer ved høye doser vitamin B-6 inkluderer disfigurerende dermatologiske lesjoner, gastrointestinale symptomer, kvalme, halsbrann og lysfølsomhet.
B-7, B-9 og B-12
Biotin, noen ganger referert til som vitamin B-7, er ikke kjent for å være forbundet med noen bivirkninger i doser opp til 5 000 mikrogram per dag, notater Linus Pauling Institute. Folsyre, også kjent som vitamin B-9, kan forårsake søvnproblemer, mageproblemer, hudreaksjoner og anfall i svært høye doser. I tillegg kan folsyre maske symptomene på en B-12-mangel, noe som kan føre til permanent skade på nervesystemet. Ifølge Office of Dietary Supplements, vitamin B-12 har ikke vist seg å forårsake noen helseproblemer.
