Det er mange grunner til at folk spiser for få kalorier, inkludert spiseforstyrrelser, overdreven atletisk trening, krasj slanking og til og med pensjonister med redusert appetitt. I tillegg til underernæring kan alvorlig begrensende kaloriinntak ta bont på dine normale kroppsfunksjoner og føre til helseproblemer. For å holde seg frisk og avverge sykdom, hold deg ikke på et kaloriedyr mer enn noen få dager, og kontakt din helsepersonell hvis du ikke klarer å konsumere nok kalorier til å øke kroppens energibehov.
Dagens Video
Identifikasjon
En kalori er et begrep for energiinnholdet i mat, hvor de fleste trenger mellom 1 000 og 2 000 kalorier hver dag for å puste, hjertefunksjon, nyrefunksjon, cellemetabolisme og muskelaktivitet. De kaloriene du bruker, faller inn i en av to grupper, de du trenger for å holde deg i live og de som trengs for fysisk aktivitet. Den første gruppen utgjør din basale metaboliske hastighet, eller BMR, og varierer etter kjønn, alder, høyde og vekt. For å bestemme BMR, multipliser din ideelle kroppsvekt med 10, noe som betyr at en kvinne veier 150 lbs. trenger 1, 500 kalorier per dag. Legg til 200 til 400 kalorier per treningsstime, avhengig av intensitet.
Gallstones
Å spise for få kalorier over tid kan føre til raskt vekttap. Selv om dette kan høres ideelt ut for de som er overvektige, kan du miste stor vekt på kort tid, øke kolesterolnivået i galleblæren og redusere evnen til å utelukke galle. Dette kan føre til dannelse av gallestein, herdede avsetninger av fordøyelsesvæske i galleblæren din, karakterisert ved alvorlig smerte, gulaktig hud og høy feber og kuldegysninger.
Immunitet
Alvorlig kalorirestriksjon kan forårsake jernmangel og lavt proteinnivå som påvirker immunsystemets evne til å bekjempe forkjølelse og influensa og alvorligere sykdommer. En rapport publisert i 2000 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" bemerket at mange idrettsutøvere forbruker 25 prosent færre kalorier enn de burde, noe som øker betennelsen og reduserer antiinflammatoriske immunfaktorer. Økende kaloriinnhold og diettinntak for å matche energiforbruk reverserer de negative effektene på immunfunksjonen.
Menstruasjon og graviditet
Når kvinner spiser for få kalorier, fører det ofte til uregelmessige menstruasjonsperioder eller forårsaker perioder å stoppe helt. Når menes stopper, stiger risikoen for tap av bein på grunn av mangel på østrogen og dårlig ernæring, inkludert lave nivåer av kalsium, og øker risikoen for osteoporose og ødelagte bein. Kvinner som spiser for få kalorier under graviditeten, kan øke sjansene for at deres babyer vil oppleve forsinket vekst og utvikling, har skadet organer og være utsatt for fedme i senere liv.
Metabolisme og vekttap
Selv om det kan virke counterintuitivt, kan å spise for få kalorier få kroppen din til å tro at den er i sultemodus, og faktisk mister metabolisme-økende muskel og holder fast på fettintad, som saboterer vekttapet. Det fører til at stoffskiftet reduseres generelt og kan gjøre det vanskeligere å miste vekt i fremtiden.
Andre effekter
Hvis kroppen din går i sultemodus fra å spise for få kalorier for lenge, kan det føre til unormalt lavt blodtrykk, hjerterytmeproblemer, hårtap, sprø negler, problemer med å konsentrere seg, tap av koordinering, redusert muskelstyrke, anemi og leddhevelse. Din skjoldbrusk kan også bli påvirket, og du kan føle deg kald hele tiden, med lavere energinivå og økt depresjon.
