Yoga popularitet skyldes i stor grad de store fordelene som høstet fra å etablere vanlig praksis. I tillegg til større fleksibilitet og styrke, oppnår du også klarhet i sinnet og den svært håndgripelige fordelingen av bedre mental helse.
Dagens video
Men som med noen fysisk praksis, kan noen mennesker oppleve noen negative bivirkninger også. Mens positivene i stor grad oppveier negativene til de fleste, er det viktig å se på begge sider av yoga-øvelsen.
Positive bivirkninger
Øvelse selv en gang i uken kan gi en rekke positive fordeler for ditt sinn og kropp. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:
Forbedret muskelstyrke og fleksibilitet: Selv sentrene for sykdomskontroll og forebygging viser yoga som en levedyktig måte å passe inn i den anbefalte styrketrening som er nødvendig for god helse. Selvfølgelig oppstår denne bivirkningen fra en muskuløs engasjerende klasse, for eksempel vinyasa.
Forbedret kardiovaskulær funksjon: Yoga kan ikke få hjertet ditt å pumpe som om du kjørte på sykkel eller kickboxing, men det har bemerkelsesverdige kardiovaskulære bivirkninger som inkluderer forbedret ytelse og utholdenhet, som vist av en studie publisert i et 2015-utgaven av International Journal of Yoga.
Yoga kan bekjempe flere av faktorene som setter deg i fare for metabolsk syndrom - en diagnose som indikerer betennelse og økt sjanse for at du utvikler hjertesykdom og type 2 diabetes. En studie publisert i Diabetology and Metabolic Syndrome i 2015 viste at en vanlig yoga praksis i ett år senket blodtrykk og magefett hos deltakerne som hadde metabolisk syndrom.
Når du ikke beveger leddene og musklene i mange retninger, blir du uheldigvis stiv eller fast i bestemte mønstre. Yoga er en tredimensjonal måte å flytte. Bedre mental helse:
Yoga øker konsentrasjonen, reduserer mental tåke og forbedrer mental helse. En gjennomgang av forskning publisert i International Journal of Yoga i 2011 rapporterte at praksisen bidrar til avhengighet, angstreduksjon og depresjon. Les mer:
Yoga ser ut til å unngås med herniated disker Mulige negative bivirkninger
Yoga er ikke all pust og avslapning. Det er en veldig ekte fysisk praksis som kan gi negative bivirkninger.
I en liten undersøkelse av 110 finske Ashtanga Vinyasa Yoga-utøvere, publisert i International Journal of Yoga Therapy i 2008, rapporterte 62 prosent en muskuloskeletala skader som varede lenger enn en måned. Men en stor undersøkelse fra 2012 av 2, 500 australske yoga-deltakere som ble publisert i International Journal of Yoga, rapporterte at nesten 79 prosent av yogiene ikke opplevde noen skade.Disse motsatte resultatene er sannsynligvis reflekterende av yoga-stilen. Ashtanga er en kraftig øvelse som ofte krever hyperfleksibilitet fra deltakerne, noe som sannsynligvis førte til skadesfrekvensen i studien.
Alvorlige bivirkninger av yoga er sjeldne; øvelsen anses generelt for trygg. En litteraturgjennomgang publisert i en 2013-utgave av PLoS En rapporterte kun 76 dokumenterte tilfeller av negative bivirkninger som oppstod på grunn av yoga: Komplikasjoner med glaukom:
Glaukom er en tilstand der ekstra trykk bak øyebollen til slutt fører til tap av syn. Når du går inn i visse yogaposisjoner, vanligvis inversjoner, inkludert hodeposisjon og skulderstand, øker øyetrykket og kan føre til komplikasjoner med denne øyetilstanden.
Forverring av høyt blodtrykk : Kraftig pust og inversjonsposisjon kan også øke blodtrykket. Hvis du har eksisterende hypertensjon, kan visse avanserte yoga-øvelser, for eksempel Breath of Fire, være kontraindisert for deg.
- ->
Skulderstand skal bare forsøke etter at du har etablert praksis. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images
Muskelbelastning : I PLoS One-studien påvirket 27 av de skadede hendelsene muskelsystemet. Dette betyr en trekk eller belastning til en stor muskelgruppe. En overstretch kan oppstå når du ignorerer kroppens advarselsskilt og forsøker å strekke seg utover dine kjente begrensninger. Strekk slik at du føler en mild trekk, ikke ekstrem spenning eller trekking.
Visse befolkninger har klart større risiko for å oppleve negative bivirkninger ved å praktisere yoga. Så, hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand, er det best å sjekke med legen din før du går til klassen. Også øve deg for skade for å øve deg for aggressivt for ditt erfaringsnivå og ikke være oppmerksom når du beveger deg i stillinger. For å holde bivirkningene positive, er det lurt å også øve under veiledning av en utdannet lærer.
Les mer:
Yoga ser ut til å unngås med osteoporose
