Folk strever ikke etter myke, store bellies. Tvert imot er vaskemiddelsektioner og stramt abs, mål som mange ønsker å. Det er derfor du vil se de fleste trenere som fokuserer på sine midseksjoner minst en gang i løpet av en uke med treningsøkter. Enkelte sit-ups og crunches er effektive, men du må jobbe alle bukmuskulaturene for å få grundige resultater, så det er viktig å ta med side- eller skråtøvelser sammen med øvre og nedre abs.
Dagens Video
Trening av Obliques
Enhver bevegelse som krever at du vri på torsoen eller bøyer seg til siden, vil fokusere på de vanskelige målmuskelen. De mest åpenbare skrå øvelsene ville være vridende crunches. Mens de er nyttige og definitivt bør være en del av treningsøkten, må du legge til andre skrå øvelser i ditt diett, for eksempel kabeltvinger, sidebroer, sidekranser, sykler og dumbbell sidebuer.
Nedre Abs fungerer ikke alene
Her handler det om å forsøke å isolere dine nedre muskler: Det kan ikke gjøres. Din muskelmuskulatur er en lang muskel som strekker lengden på din abs, fra øvre til nedre. Å gjøre øvelser som crunches, sit-ups og benoppløftelser vil styrke din underliv, men de vil også styrke den øvre delen også. Ikke la det faktum dempe din entusiasme for å jobbe med lavere abs. I stedet ser du på det som om du har glede av to deler av abs for prisen på en øvelse.
Hva øvelsene ikke vil gjøre
Du vil ha seks pakker og flat mage. Ab øvelser for front og side abs vil hjelpe deg med å komme dit, men de vil ikke gjøre alt på egen hånd. Hvis du har et lag med fett rundt midten, vil ingen mengde ab-øvelser "forandre" fettet til muskel. Du må legge kardio øvelse til treningen din for å hjelpe brenne av fettet, og ta en annen titt på kostholdet ditt kan også være til nytte. Å spise næringsrikt og innlemme aerobic trening inn i diett vil gjøre jobben med å ta av fettet, slik at de nylig styrket og skulpterte abmusklene blir sett.
Ab Exercising Frequency
I din iver for å ha abs av drømmene dine, kan du være overbevist om at mer er bedre. Arbeidet ditt abs hver dag, er imidlertid ikke svaret. Magemuskler er tross alt muskler. De trenger hvile og gjenoppretting mellom treningsøktene for å kunne utvikle seg effektivt. Gi dem 48 til 72 timers hvile etter å ha trent dem, arbeid dem maksimalt to ganger i uken. Når du jobber med abs, gjør du to eller tre sett med 10 til 25 reps av hver øvelse. I sin artikkel "Skal jeg trene mine buk hver dag?" for det amerikanske rådet på trening, sier senior helse- og treningseditor, Jessica Matthews, at det å bestemme det ideelle antall representanter varierer fra person til person.De siste få reps på settet ditt bør være tøffe å fullføre. Matthews sier at hvis du kan utføre mer enn 25 representanter, gjør du sannsynligvis ikke øvelsen riktig og trenger å jobbe på skjemaet ditt.
